Біль у нижній частині спини

Біль у нижній частині спини, сідницях і ногах — це те, від чого, на жаль, страждають більшість дорослих людей.Випробувавши цей біль хоч раз, її ніколи не забути. Біль у спині — головна причина втрати працездатності. Безліч м’язів, які відносяться до поперекової зоні хребта, нижньої частини спини, до сідниць і стегон, набагато частіше пов’язані з болем в цих областях, ніж зазвичай думають. Вони залучені в безліч різних дій, таких як підняття важких речей, миття підлог, чищення пилососом, копання землі і т. д. Вони перевантажені різними позами, які приймає тіло (наприклад, поворот корпусу і одночасне підняття предмету з підлоги).

Вони постійно відчувають перевантаження, коли ми довго стоїмо або сидимо, піднімаємо дуже важкі речі або несемо якусь емоційне навантаження.Ці м’язи страждають від неправильної пози, яку ми раз у раз приймаємо, що згодом позначається на поставі. Для спортсменів і танцюристів нижні частини стегна і спини — джерела сили і рухи, Стійкість, яку надають м’язи спини, і сила, яку дають м’язи сідниць і стегон, необхідні для гарного виступу. Ми хочемо грати, рухатися, домагатися кращих результатів в тому виді спорту, яким займаємося. На жаль, саме на цьому шляху і більшість травм трапляється. Ми бігаємо занадто інтенсивно і довго, займаємося дуже наполегливо.При грі в гольф тіло згинається занадто сильно. Ми намагаємося зробити те, що вище наших можливостей.

 

Весь тиждень ми намагаємося зробити якомога більше на своїй роботі, а деякі переробляють ще й у вихідні. У результаті ми занадто багато сидимо, мало їмо і недостатньо спимо. Деякі, помічаючи своє не дуже хороший фізичний стан, відправляються у вихідні на тенісний корт і проводять декілька годин в виснажливої ​​гри, змушуючи організм працювати на межі можливостей. Ми все ще віримо, що можемо зробити більше, бачимо себе молодими, а нам уже 40, 50, 60 — І наші м’язи стали менш еластичними, більше болючими і слабкими. Існують і інші джерела травм, які не пов’язані зі спортом, і ми всі так чи інакше з ними стикалися. Перевантаження може статися при прибиранні снігу, роботах в саду, частих підняттях тягарів, при піднятті в незручному становищі. Пошкодження м’язів відбуваються також — при падіннях і автомобільних аваріях.Втім, причиною різних травм може стати як підвищена, так і мала активність.

 

Мала активність сприяє розвитку точок напруги. Час від часу багато хто з нас роблять тривалі перельоти, проводять довгі години перед комп’ютером, або лежать на ліжку, відновлюючись після хвороби. Мала рухливість призводить до скорочення та ослаблення миші, спини і стегон, Нерідко можна почути: «Але ж я нічого не робив: просто нахилився над раковиною, щоб почисть зуби, і в мене прихопило спину!» У даному випадку тіло, врешті-решт, відреагувало на постійну напругу.

 

Іноді можна точно визначити причину, через яку виник біль у спині, але частіше буває навпаки. Причини, по яких виникає біль у цій галузі, досить різноманітні. Зцілення не може відбутися без уважного ставлення до себе. Необхідно щодня тренувати своє тіло протягом всього життя, навіть якщо ви не спортсмен. У нашому житті розтяжки і вправу на розвиток фізичної сили дуже важливі. Якщо ви хочете легко рухатися в літньому віці, то повинні регулярно і досить багато рухатися протягом усього життя. Група м’язів, що випрямляють ость, відноситься до самих поверхневим м’язам спини, які проходять по обидві сторони від хребта. Ці м’язи часто називають справжніми м’язами спини. Випрямлячі кістки підтримують пряме положення тулуба, згинають і захищають хребетний стовп. Випрямлячі кістки йдуть від куприка, верхній області таза і від кожного з 5 хребців нижній частині спини до кожного ребру і прилеглим до них грудним хребців.

 

Коли ці м’язи працюють в обох напрямках, вони випрямляють і розтягують хребет і. спину.Коли задіяна тільки одна сторона, вони працюють спільно з черевними м’язами на згин тулуба в сторони. Найбільш сподіваєтеся точки напруги в м’язах, випрямляючих ость, виникають при піднятті занадто важких вантажів. Якщо для цього ви нагинається, замість того щоб сісти, зігнувши ноги в колінах, то перевантажуєте ці м’язи. Кашель і напруга при спорожнення кишечника також часто призводять до сильного скорочення випрямлячів ості. Ці м’язи перебувають у стані тривалого стиснення у тих людей, чия нижня частина хребта сильно вигнута. Як хронічне перенапруження, так і тривала малорухомість можуть привести до появи точок напруги і згубно позначитися на хребті.

Точки напруги можуть розвинутися в будь-якому місці м’язів.

 

Біль, що при цьому виникає, може відчуватися як поблизу цих точок, так і на відстані від них вздовж м’язи. Якщо точки напруги знаходяться в нижній частині випрямлячів ості, біль в основному з’являється в нижній частині спини та сідницях, якщо точки напруги розташовані в реберної частини мускулатури, то біль частіше поширюється у верхню частину спини. Деякі точки напруги викликають біль, як в передній, так і в задній стороні тулуба. Біль часто супроводжується обмеженням у русі. Якщо точки розташовані по обидва боки випрямлячів ості на рівні нижнього ребра, це може привести до утруднення при вставанні з крісла і піднятті по сходах.

Найбільш простий спосіб лікування точок напруги — це лежання на тенісному м’ячі, Зручний інструмент для самолікування можна зробити, поклав два м’ячика в носок і зав’язавши його. Поверніть їх на підлогу і розташуйте м’ячики під спиною по обидві сторони від хребта на рівні точки напруги. Розслабтеся і дозвольте силі тяжіння робити свою роботу. Глибоке дихання сприяє розслабленню мускулів.

 

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>