Вагітність: чи дозволені фізичні вправи під час її протікання

Вагітність: чи дозволені фізичні вправи під час її протіканняКоли майбутні мами під приводом того, що їм не можна займатися спортом зважаючи на особливості нинішнього стану, відмовляються повністю від будь-яких фізичних вправ, вони завдають своєму тілу тільки шкоду. Ніхто не вимагає піти в тренажерний зал і підкорити марафонську дистанцію на біговій доріжці або підняти штангу з вагою, рівним половині вашого. Але подбати про своє здоров’я у межах розумного ніколи не завадить.

По-перше, при вагітності і при пологах сильне навантаження випробовують суглоби і зв’язки. Щоб їх зміцнити, не обійтися без вправ. По-друге, м’язи втрачають тонус від того, що жінка повністю прирікає себе на лежання на дивані протягом більшої половини вагітності. І по-третє, це неминуча поява зайвих кілограмів через те, що організм вимагає чогось такого собі. Спорт допоможе замінити різкі зміни в смаку, що походять з-за гормональних змін. Тому не варто замислюватися, чи дозволені фізичні вправи при вагітності, потрібно просто їх вміти правильно виконувати.

Однозначно, процес пологів протікає легше і швидше, якщо жінка займалася спортом. Підтягнуті і міцні м’язи спини не дозволять хребту взяти на себе все навантаження при виношування дитини. Кров і кисень, якими під час фізичної активності насичується кожна клітинка вашого тіла, дозволять уникнути варикозу і розтяжок, які так часто зустрічаються в післяпологовому періоді. Ну і нарешті, гнучкість і помірна розтяжка майбутньої мами ніколи не зможуть зашкодити ні їй, ні малюкові. Лише тільки в тому випадку, якщо при вагітності у вас з’явилися які-небудь ускладнення, якщо є ймовірність не виношування вагітності, тоді просто обов’язково потрібно порадитися з лікарем з приводу того, чи дозволені фізичні вправи конкретно вам.

Враховуючи кілька обмежень і заборон, можна підібрати для вагітних оптимальний комплекс вправ. Виключити варто різкі махи, стрибки, глибокі приседи і прогини в попереку. Для тих, хто займається йогою, необхідно відмовитися від тих поз, виконання яких вимагає високого підняття ніг за рівень голови.

Будь-яке заняття повинно починатися з розминки, поступово ускладнюється і переходить у навантаження силову, а також плавно, а не різко і раптово припинятися. При заняттях спортом необхідно стежити за тим, яка частота пульсу у жінки. При вагітності серцебиття і так частішає, а ось додаткові надмірні навантаження можуть негативно позначитися на серцево-судинної системі майбутньої мами, яка з другого триместру вже набирає додаткової ваги. Частота пульсу, яка повинна стати для вас зупиняє сигналом, становить 140 ударів на хвилину. Збільште проміжки відпочинку між вправами, скоротіть кількість повторів. Уважно ставтеся до свого тіла. Будь-які болі, що з’явилися в області живота, відчуття натягнутості і запаморочення повинні стати сигналом «стоп». Зазвичай при вагітності, яка протікає нормально, дискомфорту і неприємних симптомів не виникає, якщо жінка регулярно займається. Нерегулярність фізичних навантажень буде чинити на організм виключно стресовий вплив. Або займатися регулярно, або не займатися взагалі, — ось основний принцип для вагітних жінок, які бажають продовжувати спортивні заняття до пологів.

Під час тренування при вагітності необхідно не забувати про пиття. Вода повинна надходити в ваш організм у великих кількостях, ніж при відсутності вагітності. Зневоднення може стати вкрай небезпечним станом для майбутніх мам. Важливим є питання і про те, в яких умовах проходить процес тренування. У залі не повинно бути жарко і душно, провітрювання і доступ свіжого повітря повинні здійснювати безперервно. Це турбота тренера, який займається з вагітними, проте якщо ваш організм вимагає додаткового провітрювання, не соромтеся говорити про це в залі.

Дихання — це ще один важливий аспект під час занять спортом при вагітності. Не повинно бути затримок навіть на пару секунд. Перевірте себе в будь-яку хвилину: ви маєте під час виконання будь-якої вправи легко сказати що-небудь. Тоді це буде свідчити про те, що ви правильно дихаєте.

Замислюючись про те, чи дозволені фізичні вправи, подумайте і про те, на якому виді спорту зупинитися. Однозначно, потрібно відмовитися від стрибків на степах, від інтенсивної аеробіки. Її, до речі, можна замінити на прогулянки у швидкому, але не осоружному темпі по парку, по свіжому повітрю. Роботу над створенням привабливих кубиків в області преса доведеться відкласти, а ось жим не надто важких гантелей в положенні лежачи на лаві або на підлозі можна залишити. Вправи для стегон і гомілок робити можна, а присідання у швидкому темпі краще замінити на підйом ніг в сторони і назад. Будь-який комплекс вправи при вагітності підбирається в залежності від того, який рівень фізичної підготовки майбутньої мами. Якщо вона раніше займалася спортом регулярно, відвідуючи тренажерний зал, групу фітнесу або аеробіки, то їй дозволено більше, ніж недосвідченої жінці в питаннях спортивних навантажень.

Зараз в будь-якому поважаючому себе спортзалі є групи для занять не тільки зі звичайними дівчатами жінками, а й з тими, хто чекає на дитину, тому для таких занять підбирається спеціальний тренер, який знає особливості занять з вагітними і рівень допустимого навантаження. У будь-якому випадку, коли ви перший раз приходьте на заняття, досвідчений інструктор повинен поцікавитися, чи дозволені фізичні вправи вам лікарем? І обманювати тут не варто в першу чергу себе. Якщо у відповідь від доктора на ваше запитання прозвучало суворе «ні», не варто просити тренера взяти вас до групи.

Пам’ятайте, вагітність — це не захворювання. Тому не варто думати, що ви є кимось неповноцінним при виношування дитини, ведіть звичний спосіб життя заради власного задоволення і собі ж на благо!

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>