Вправи дихання для зменшення ваги

Чому всі йоги худі? Можна, звичайно, говорити, що справа в вегетаріанському харчуванні, постійних медитаціях і спеціальних вправах, які відновлюють перебіг енергії і тренують м’язи. Але не варто забувати і про особливий глибокому диханні, яким супроводжуються йогівські асани. Однак не всі пампушки готові перейнятися східним світоглядом, щоб знайти струнку фігуру. Та це й не потрібно. Якщо зрозуміти, яку роль відіграє кисень у позбавленні від зайвого вантажу, то рішення, як розлучитися з кілограмами, прийде саме. Які бувають вправи дихання для зменшення ваги?

Поверхневе дихання і вправи — біда сучасних людей. Коли дитина з’являється на світ, він робить глибокий вдих, щоб розправити легені. І спочатку дихає животом. Цей тип дихання ще називають діафрагмовим (саме його практикують йоги): у ньому активно задіяна діафрагма — м’язова перегородка, розташована в районі нижніх ребер і розділяє грудну і черевну частини. У момент вдиху діафрагма напружується, розпрямляється, розсовуючи ребра, а м’язи живота розслаблюються, як би випинаючись. У результаті обсяг легень збільшується. При видиху перегородка розслаблюється і вигинається, утворюючи горбик під легкими, одночасно м’язи преса напружуються і йдуть під ребра, що дозволяє різко зменшити розмір легенів і сприяє більш повному їх звільненню від вуглекислого газу. При діафрагмальному варіанті дихальна система працює на повну силу.

Чим старше людина стає, тим менше працюють м’язи преса для зменшення ваги, діафрагма теж починає лінуватися (у тих, хто багато сидить, вона навіть зміщується вниз). Дихання стає більш поверхневим. Цьому ж сприяє і забруднене повітря: щоб отруйні речовини не проникли всередину (або, принаймні, їх кількість була мінімальною), вдихи, як і видихи, стають коротшими. Порівняйте: у йогів легкі вміщують 9 л повітря, в той час як у більшості городян їх ємність становить від 2,3 до 3,4 л. Причому, тільки 20% зі всього об’єму — це необхідний організму кисень, який грає головну роль в метаболізмі.

Газ бере участь у всіх біохімічних процесах для зменшення ваги: ​​у його присутності протікає реакція окислення глюкози або її запасів у вигляді жиру. В результаті виробляється енергія (спалюються ті самі калорії), яка йде на утворення нових клітин, підтримку роботи органів, температури тіла. Але якщо кисню надходить мало, то й енергії вивільняється небагато, а не задіяна в обміні речовин глюкоза відправляється в жирове депо.

До того ж при поверхневому диханні і вправах для зменшення ваги людина швидше втомлюється. Цьому сприяє і затримався всередині вуглекислий газ, який утворюється в результаті реакції окислення. Адже легені не тільки насичують організм киснем, а й працюють як видільна система. Чим коротше видих, тим менше виводиться отруйного газу. Не отримуючи достатньої кількості кисню, клітини в прямому сенсі слова задихаються: вони отримують менше поживних речовин, не справляються з токсинами і все більше обростають ліпідами. Зовні це проявляється у вигляді зморшок на шкірі, проступає целюлітного рельєфу і, звичайно, що росте жирового прошарку.

Єдина можливість позбутися від запасів — збільшити надходження кисню, наприклад, зайнявшись аеробікою або тренуючись на кардіо-тренажерах і роблячи вправи. Правда, жир почне окислюватися тільки після 30 хвилин занять — до цього як енергоносія використовується глікоген (запаси глюкози з печінки). Якщо часу на тренування немає, спробуйте освоїти діафрагмальне дихання (воно практикується, наприклад, в бодіфлекс і йоги). Займатися краще до їди: живіт, втягуючись під ребра, стискає шлунок, і якщо орган буде повний, то йому подібний масаж не сподобається.

Ляжте на спину, на живіт покладете неважку книгу. Зробіть невеликий вдих, а на видиху (через рот) постарайтеся максимально спорожнити легені, допомагайте м’язами живота — спробуйте втягнути їх під ребра. Потім максимально різко вдихніть через ніс і втягуйте повітря, поки не відчуєте, що легені наповнені. Одночасно постарайтеся випнути живіт, піднявши книжку. Уявіть, що в животі знаходиться м’ячик, який ви надуваєте. Потім різко видихніть, втягуючи живіт. Дихання не затримуйте. Якщо закрутилася голова, значить, ви дихаєте правильно, організм насичується киснем. Виконайте п’ять-шість вдихів і видихів. Цілком ймовірно, у вас з’явиться бажання відкашлятися — це виходить слиз, застояна в легенях.

В автобусі і на роботі дихайте «квадратом». Глибоко вдихніть на чотири рахунки, потім затримаєте подих — теж на чотири рахунки, видихніть, знову вважаючи до чотирьох, і знову затримайте дихання. Повторюйте цикл не менше трьох-чотирьох хвилин. До речі, ця вправа допомагає зняти нервову напругу. Дихайте глибоко, і вага розтане, а якщо доповнити діафрагмальний комплекс збалансованим харчуванням, кілограми підуть ще швидше.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>