Вправи для схуднення і для м’язів людини

Більшість з нас у своїх тренуваннях більше приділяють увагу пресу, грудним м’язам, біцепсам, ногам і зовсім забувають включити в свій комплекс вправи на сідниці. Пора покрутитися перед дзеркалом і оглянути себе з усіх сторін. Може бути, є і інші частини тіла людини, які терміново потребують коригування. Найширші м’язи спини, сідниці, литкові м’язи — найбільш сильні і потужні. Якщо ви будете їх ігнорувати, постраждає не тільки естетична сторона — ви позбудетеся сексуальних ніжок і красивою спини — але також зросте небезпека м’язового дисбалансу. Увімкніть комплекс вправ, спрямований на тренування м’язів, у свої щоденні заняття, — і вже через пару тижнів ви помітите приємні зміни в своїй зовнішності! Які вибирати вправи для схуднення і для м’язів людини?

Розтяжка спини з поворотом

Працюють м’язи спини, стегон і преса. Ляжте на фітбол так, щоб ваші груди розташовувалася по центру м’яча, візьміть медичний м’яч і утримуйте його перед собою на витягнутих руках. Підніміться від фітболу і перекотіться тулубом вліво, притискаючи руки до грудей. Поверніться до центру, утримуючи груди піднятою, і зробіть те ж саме вправо. Виконайте 10-12 повторів.

Стрибки з медичним м’ячем

Працюють м’язи спини для схуднення, ніг, м’язи-стабілізатори. Візьміть в руки медичний м’яч і утримуйте на рівні стегон. Стрибну вперед на ліву ногу, злегка зігнувши її в коліні. Потягніться вперед, утримуючи спину прямою, і доторкніться м’ячем до підлоги. Випрямитеся, утримуючи праву ногу на вазі, підніміть руки над головою. Виконайте ю-12 повторів, змініть сторону.

«Політ лелеки»

Працюють верхні м’язи спини, плечей, стегон для схуднення і м’язи-стабілізатори. Візьміть в обидві руки гантелі і витягніть руки з боків, ноги — на ширині стегон. Потягніться вперед, утримуючи праву ногу на вазі. Витягніть руки прямо вниз по лінії плечей, долонями один до одного. Зберігайте рівновагу, потім підніміть гантелі вгору вниз, повернувши кисті рук таким чином, щоб мізинці були паралельні підлозі. Опустіть руки і повторіть руху, утримуючи ногу на вазі. Виконайте вправу 12 разів і змініть ноги.

Стрибки на одній нозі

Працюють литкові м’язи та м’язи сідниць для схуднення. Встаньте прямо, ноги — на ширині стегон, руки — з боків і зігнуті в ліктях. Стрибну на правій нозі вперед і назад, приземлившись на обидві ноги. Повторіть, тільки цього разу на лівій нозі. Виконайте по 10 повторів на кожну ногу. Далі стрибну на правій нозі вправо і назад. Виконайте ті ж 10 повторів. Змініть ноги і повторіть те ж саме ще 10 разів, тільки вліво. І, нарешті, стрибну, одночасно повертаючи тулуб вправо, приземляючись на праву ногу. Стрибну назад. Повторіть вправу з лівою ногою. Виконайте цю вправу 10 разів з кожною ногою.

Жими на м’ячі для людини

Працюють м’язи спини, ніг і сідниць. Закріпіть ексертьюб по центру за нерухомий об’єкт на рівні щиколоток, покладіть фітбол перед ним на деякій відстані. Ляжте на фітбол так, щоб ваші груди розташовувалася по центру м’яча, візьміться за ручки ексертьюба, витягнувши руки вперед долонями вниз. Підніміть верхню частину тіла і притисніть руки до грудей. Випряміть руки, повторіть.

W-образні присідання для зміцнення м’язів людини

Працюють м’язи спини, плечей і литкові. Закріпіть ексертьюб по центру за нерухомий об’єкт на рівні щиколоток, візьміться за ручки ексертьюба і тримайте руки з боків. Зігніть праву ногу в коліні. Присядьте на лівій нозі і протягніть руки вперед, долонями вниз. Встаньте і підтягніть руки до плечей і поверніть їх так, щоб вони утворили букву «W», долоні дивляться вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть руху. Виконайте 8 повторів, потім змініть сторону.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>