Вправи на спалювання жиру в області живота

Дослідження показують, що малорухливий спосіб життя призводить до накопичення жиру всередині живота

Згідно з результатами нового дослідження, якби ви могли зробити всього одну річ для боротьби з жиром, цією річчю повинні були б бути вправи. 

Задумайтеся про результати дослідження:
Малорухливий спосіб життя викликає жирові відкладення усередині живота.
Невелика кількість вправ допомагає контролювати відкладення глибоких шарів черевного жиру.
Велика кількість вправ допомагає позбутися жиру на животі і в районі талії.

Дане дослідження було опубліковано в Журналі психології. Воно проводилося в Дьюкском університеті під керівництвом інструктора ЛФК, доктора наук Кріса Сленца і його колег.

Зміна способу мислення

Якби Сленц міг все зробити по-своєму, люди перестали б говорити «втрата ваги», а говорили б «придбання здоров’я».

«Поки ми здатні запобігти набирание ваги після довгострокового успіху людей, які сидять на дієтах, ми повинні поставити величезний національний акцент на профілактиці», говорить Сленц в прес-релізі.

«Це буде важко — змінити ідею« почніть робити вправи, щоб втратити вагу »на« почніть робити вправи, щоб через 5 років ви не стали на 10 кг важче », продовжує він.

«Прихований» жир

Якщо ваш шар жиру не видно, то навіщо взагалі звертати на нього увагу? Ставки можуть бути занадто високими для вашого зовнішнього вигляду і здоров’я.

Глибокий шар жиру в животі (який називають «нутряний жир» або жир навколишній органи в черевній порожнині) пов’язують з проблемами зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання, діабет 2 типу та метаболічний синдром — набір факторів ризику, які сильно підвищують шанси розвитку цих захворювань.

Не доведено, що саме нутряний жир викликає ці захворювання, але він є як мінімум попереджуючим сигналом можливих факторів ризику, пише Сленц та колеги.

До речі кажучи, нутряний жир є не тільки у людей, що страждають зайвою вагою або ожирінням. Худі люди також можуть мати цей жир, якщо вони знаходяться в поганій фізичній формі.

Порівняйте себе

У дослідженні взяли участь 175 Сленца чоловіків і жінок з Північної Кароліни. Подивіться на результати і порівняйте себе з ними:
Всі мали зайву вагу, вели малорухливий спосіб життя і мали проблеми з рівнем холестерину легкого та середнього ступеня.
Вони були 40-65 років.
У жінок період менопаузи.
Ні в однієї людини не було діабету, високого артеріального тиску або планів сісти на дієту.
Близько 20% ставилися до національних меншин.

Тепер подивіться, що учасники погодилися робити протягом 6 місяців:
Вести малорухомий спосіб життя (порівняльна група)
Робити невелика кількість вправ середньої інтенсивності (так само ходьбі 20 км на тиждень)
Робити невелика кількість вправ високої інтенсивності (так само 20 км бігу на тиждень)
Робити велика кількість вправ високої інтенсивності (так само 32 км бігу на тиждень)

Учасники використовували бігові доріжки, велотренажери та орбітреки. Вони знаходилися під прямим наглядом і носили монітори, що вимірюють ЧСС для перевірки інтенсивності вправ.

Також їм порадили не сидіти на дієті і не змінювати раціон під час дослідження.

Позбавлення від черевного жиру

Перед початком і після закінчення дослідження був зроблений рентген черевної порожнини для виявлення нутряного жиру. Результати:
У «ледачою» групі кількість черевного жиру зросла приблизно на 9%.
Кількість черевного жиру не змінилося у групи, що виконує невелику кількість вправ (незалежно від інтенсивності).
Кількість черевного жиру знизилася в середньому на 7% у людей, які виконували багато вправ високої інтенсивності.

У групи з найбільш інтенсивної програмою вправ кількість жиру в районі талії також знизилося на 7%. Вони були єдиною групою, якій вдалося позбутися від видимого жиру.

Неоднозначні відкриття

З одного боку, дослідження показує високу ціну малорухливого способу життя, говорить Сленц.

Також воно показує, що люди з деяким зайвою вагою, які не займаються вправами, можуть змінити свої звички і отримати відповідні результати.

Вправи невеликої інтенсивності дорівнюють еквіваленту 17 км на тиждень. Вони відповідають сучасним рекомендаціям Центру контролю і профілактики захворювань і Американського коледжу спортивної медицини, відзначають дослідники.

Найбільш інтенсивні вправи дорівнювали бігу 27 км на тиждень. «Хоча може здатися, що це багато, наші учасники, які до цього мали зайву вагу і вели малорухливий спосіб життя, цілком справлялися з цими навантаженнями», говорить Сленц.

«Я не вірю в те, що люди стали більш ледачими», говорить Сленц. «Швидше вони занадто багато працюють або сидять за своїми комп’ютерами, маючи мало можливості для фізичної активності. Ситуація виходить з-під контролю ».

Як показує дослідження, ми повинні відновити цей баланс, виконуючи більше фізичних вправ.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж розпочати програму вправ.

 

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>