Гіпертонія: фізичні навантаження при захворюванні

Гіпертонія: фізичні навантаження при захворюванніДля будь-якої людини, здорової чи тієї що має які-небудь захворювання, важливо завжди підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Від цього залежить і здатність організму протистояти захворюванням, і довголіття, і загальне самопочуття. Однак є деякі групи захворювань, які змушують обмежити афізичне навантаження, відмовитися від деяких вправ і взагалі знизити рівень активності. До таких захворювань належить і гіпертонія. При захворюванні гіпертонія важливо не перенапружувати організм, щоб принести йому виключно користь, а не шкоду.

Гіпертонія характеризується підвищенням рівня кров’яного тиску в самих артеріях. Гіпертонія проявляється не як саме по собі захворювання, а як наслідок яких-небудь перенесених хвороб, наприклад, неврозів. Саме стреси та нервове перенапруження стають причиною підвищення тиску і, як наслідок, погіршення самопочуття. Підвищитися також може тиск при появі хвороб, пов’язаних з нирками, наднирковими залоами. Вибирати фізичні навантаження при захворюванні гіпертонія слід тільки разом з лікарем. Саме він повинен вам розповісти, які вправи стануть корисними для вашого тіла і стану здоров’я, а які можуть погіршити ситуацію.

Фізичні навантаження є дуже корисними і допомагають відновитися після хвороб. При гіпертонії заняття спортом сприяють тому, що судини розширюються, що призводить до зменшення периферичного опору. У результаті серцю легше виконувати свою роботу. По-друге, фізичні вправи знімають стрес, напруженість, нервове збудження. Агресія, яка може накопичуватися в людині, разом з адреналіном виходить під час спорту. Спорт, однозначно, дисциплінує і дає тверезість розуму. Після будь-яких, навіть самих нескладних вправ, кровопостачання для м’язової тканини поліпшується, артеріальна та венозна мережі розвиваються і зміцнюються. У крові помітно знижується кількість цукру, а також холестерину.

Отже, які ж фізичні вправи допускається виконувати при захворюванні гіпертонія. По-перше, можна зайнятися катанням на велосипедах. Не швидка, помірна їзда, за якої ваше самопочуття буде залишатися досить комфортним, не протипоказана. Навпаки, якщо для катання вибрати свіже повітря, то користь буде збільшена вдвічі. По-друге, можна зайнятися плаванням у басейні, в річці, а також веслуванням. Плавання зміцнює м’язи спини і рук, добре стимулює кровообіг, насичує організм киснем. Якщо плавати в морській воді, то можна наситити тіло морською сіллю, яка благотворно позначається на здоров’ї.

Багато людей при захворюванні гіпертонія відразу ж відмовляються від аеробного навантаження. Робити цього не варто, оскільки аеробіка дозволяє якраз нормалізувати тиск і покращити кровообіг. Запишіться в групу аеробіки, де рівень навантаження буде середнім, і вам буде не важко займатися разом з усіма. У всякому разі, через кілька занять ви зможете зрозуміти, чи стає вам краще після аеробіки, або ж самопочуття погіршується.

Якщо вдома є скакалка, потренуйтеся на ній. Такі невеликі, але дуже корисні фізичні навантаження дозволять зміцнити м’язи, поліпшать самопочуття і розігріють кров.

Найприємніші фізичні навантаження, які тільки можна порадити, — це танцювальні заняття. По-перше, можна відправитися в групу танців: не спортивних, звичайно, а от східні в самий раз підійдуть. Танці живота укріплюють м’язову систему не гірше будь-якого фітнесу, сприяють поліпшенню кровообігу, розширенню судин. Танці сприяють і схудненню, і надання тілу витонченості та стрункості.

Відмовитися зовсім від навантаження силової не варто. Вона не протипоказана навіть при захворюванні гіпертонія. Але виконувати будь-які силові вправи варто під суворим контролем тренера. Взагалі, якщо ви наважуєтеся піти в спортзал при наявності у вас даного захворювання, то ви зобов’язані попередити тренерів про свій стан здоров’я. По-перше, не прагніть виконувати абсолютно всі, щоб не відставати від основної групи. По-друге, вам буде легше і корисніше займатися, якщо тренер буде знати про деякі особливості вашого здоров’я.

Корисно буде трохи підкачати руки, ноги і стегна. Особливо це важливо для тих, у кого є проблеми з надмірною вагою. Щоб нормалізувати тиск, доведеться стежити і за тим, щоб не набрати зайвих кілограмів.

Забезпечте собі саме елементарне навантаження: не користуйтеся ліфтом, якщо живете на високому поверсі, до якого спокійно, без задишки можете дістатися пішки. Хоча б кілька поверхів, у міру своїх сил, намагайтеся проходити без ліфта.

Фізичні вправи варто починати не різко і раптово. Поступово, по наростаючій починайте збільшувати темпи занять і кількість одержуваної навантаження. Почніть вже сьогодні, виконайте кілька присідань, пару нахилів убік і вийдіть пройтися на вулиці. Відправляйтеся в парк і чергуйте швидку ходьбу з повільною у міру появи втоми.

Коли організм почне нормально реагувати на фізичну активність, коли пульс буде збільшуватися в межах норми, візьміть собі за правило займатися не менше сорока хвилин в день. Спочатку цей інтервал часу можна розділити на два рази по двадцять хвилин.

Виконуйте різноманітні фізичні навантаження. Не зациклюйтеся на одних і тих же вправах. Після прийому їжі приступайте до спортивних занять не раніше, ніж через годину-півтора. Контролюйте своє самопочуття, адже зробити це точно зможете тільки ви. При найменшому дискомфорт та нездужанні припиняйте вправи і відпочивайте. Наступного разу не виконуйте ті вправи, від яких вам стало погано. Пам’ятайте, жаліти себе потрібно в міру. Заради здоров’я і повноцінного життя потрібно відмовитися від шкідливих звичок і шкідливих продуктів, а спорт просто необхідно включити в своє життя.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>