Ефективне спалювання жиру у воді

До пляжного сезону всі ми прагнемо урізати раціон, і цілий місяць завзято качаємо прес, щоб постати перед іншими напівголими мешканцями пляжу в кращій формі. Море, річка, озеро — вірні союзники стрункості. За годину плавання в середньому згоряють 240-500 ккал (залежить від стилю і швидкості) — це немало, але від водойми можна отримати ще й не таку користь. Вода є чудовим тренажером: долаючи її опір, ти опрацьовує багато м’язів (у тому числі ті, про існування яких і не підозрювала). Ще вона масажує тіло, посилюючи кровообіг і стимулюючи процес жиросжигания. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніший спалювання жиру у воді.

10 хвилин у воді ефективно прискорюють обмін речовин і спалюють жир на 50-65%! Щоб отримати від стихії максимальну користь, займися аквааеробікою. На вправу у воді ти витратиш в 1,5 рази більше калорій, ніж витратила б на суші. Це тренування більш безпечна, ніж наземне. Вода підтримує тіло, прибираючи ударні навантаження з хребта і суглобів. Крім того, твоя фігура практично повністю буде захована від сторонніх очей «в товщах океану», а отже, ніхто не побачить, як на ній трясуться складочки, і навіть не здогадається, що в даний момент ти займаєшся серйозним спортом, а не просто безтурботно плещешься . Звичайно, все прийомчики аква-аеробіки на пляжі повторити не вийде — як то кажуть, кругом люди! Але дещо виконати вдасться для спалювання жиру.


Пам’ятай: інтенсивне спалювання жиру починається лише при пульсі 130 ударів на хвилину. Щоб м’яко увійти в такий ритм, перед запливом розімніть: зроби кругові обертання головою, руками, виконай 30-40 нахилів в сторони і потягни м’язи ніг (для цього підійдуть елементарні випади). Увійшовши у воду, 5-7 хвилин поплавав вільним стилем. Намагайся черзі сильніше гребти то руками, то ногами. Якщо вмієш плавати в різних стилях, чергуй їх — це хороша альтернатива хваленої інтервального тренуванні. Потім приступай безпосередньо до ефективної аквазарядке.

Зійшовши з берега, постав ноги на ширині плечей, нахилися вперед на 40 °, потягнися витягнутими руками вперед, прогнися в попереку, намагаючись з’єднати лопатки. Тримай це положення 45 секунд. Вітаємо, тіло прийшло в «бойову» готовність до приємних навантажень! Спираючись ногами об дно, поплещи під водою в долоні (30раз). Потім зайди глибше (щоб вода доходила до шиї) і боксую уявну грушу, наскільки вистачить сил. Тепер помісти руки перед грудьми і швидко стискай-розтискай уявний м’яч. Передохніте, витягни прямі руки перед собою долонями вниз. Різко опускай і повільно піднімай їх — вода прокачає біцепси, трицепси і помасажуйте шкіру, схильну до провисання.

Далі переходь до корпусу. Н20 допоможе тобі виточити ідеальну талію і «злиже» з боків ті самі ненависні складочки, які сняться тобі в кошмарах. Постав руки на пояс і зробив 50 обертань корпусом з боку убік. Чим швидше будеш рухатися, тим краще. Не лінуйся — максимально розгортай корпус. Стань так, щоб вода доходила до грудей. А тепер швидко махай руками на рівні живота, ніби намагаєшся його остудити. Так ти спрямуєш потоки води до корпусу, щоб вони гарненько помасажувати пузико. Втомилася? Не виходь на берег! Ляж на хвилі в позі медузи і відпочиньте пару хвилин. Тепер настав час ніг і стегон. Водиця красиво обточує ноги, прибираючи жир і прорисовуючі м’язи, а ще активно бореться з «вушками» в області стегон — користуйся цим її якістю. 2-3 хвилини побігай на місці, максимально високо піднімаючи коліна.

Потім стільки ж біжи з захлестом тому. Щоб вода не забирала тебе з місця, можеш триматися за край хвилеріза. Стоячи у воді по пояс, окреслює по дну широкі круги по черзі обома ногами. Тепер зайди глибше і, вхопившись за край хвилеріза, що є сили, крути педалі уявного велосипеда: спочатку стоячи до опори особою, після — спиною. Відпусти хвилеріз і зайди у воду по шию. Підстрибни максимально високо і, приземляючись, швидко бовтай ногами у воді. А тепер … крути попою! Роби це як вмієш: можеш уявити, що описуєш стегнами вісімку, або просто довгий тазом з боку в бік — на що вистачить фантазії! Целюліт дуже не любить таких рухів.

Легким рухом руки банальне рушник перетворюється на ефективний тренажер. Візьми його за краї і активно розтираю талію. Цей масаж добре розбиває жирові складки. Потім виконай те ж з стегнами і кожною ногою окремо. Стань прямо, візьми рушник за краї, з силою натягни його, підніми витягнуті руки перед собою і, не згинаючи в ліктях, заведи за спину. Енергійно піднімай-опускай їх протягом 3-5 хвилин.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>