Здоровий спосіб життя і сон

Здоровий спосіб життя і сон У більшості з нас є такі знайомі, які практично постійно скаржаться на хронічне недосипання, на те, що після десяти годин нічного сну втому минулої доби не проходить, а тільки посилюється. Почнемо з того, що це не вчорашня втома дає про себе знати. Вся справа в тому, що людина не вміє правильно спати. Можна приділити нічного сну і менш законно покладених восьми годин, але при цьому відчувати себе бадьоро і свіжо. А можна проспати з восьмої години вечора до наступного полудня і не відчувати себе відпочинувшим.

Дійсно, здоровий сон відіграє велику роль в нашому самопочутті. Здоровий спосіб життя і сон нерозривно пов’язані між собою. Хороший і правильний сон для багатьох з нас є просто нереальним завданням, заняттям, яке ми не вміємо виконувати. Що ж такого складного в тому, щоб просто заснути, впавши з ніг після метушливого робочого дня? По-перше, заведіть собі звичку не тільки вставати з будильником в один і той же час на роботу або навчання, але і лягати також в однаковий час кожен день. Так організм звикне до режиму, а режим — це багато в чому є запорука здорового способу життя. По-друге, якщо ви займаєтеся спортом, неважливо, футболом або фітнесом, плаванням або танцями, перенесіть свої тренування на денний час по можливості. Крайнє час, який дозволено для тренувань ввечері — це шість годин вечора. Всі фізичні навантаження, які виконуються пізніше шостої години вечора, можуть спровокувати надмірну активність організму. Вам не захочеться спати всю ніч, а це робити краще вдень. Здоровий спосіб життя немислимий без спорту, але тільки він не повинен заважати іншої складової здорового життя — повноцінному сну. Ну і по-третє, якщо ви за здоровий спосіб життя, то напевно знаєте, що щільна вечеря, пізній час прийому їжі ввечері, менше, ніж за три години до сну, є запорукою того, що поспати міцно вночі не вдасться. Організм буде намагатися боротися з тією їжею, яку в нього запхали, але шлунок обдурити непросто, у нього свій біологічний годинник, згідно з якими вночі він відпочиває, а не займається переварюванням їжі. Отже, пізні і щільні вечері — це не тільки вірний шлях до ожиріння через порушення обміну речовин, а й причина поганого сну.

Не варто щоразу звіряти по годинах, яку кількість часу ви проспали. Сім чи вісім годин — це приблизна норма, від якої можна відштовхуватися. Кожен організм індивідуальний, а тому ви можете судити тільки по собі, скільки часу вам вистачило виспатися. Не варто налаштовувати себе на те, що в перший найближчий вихідний ви будете тільки спати протягом цілого дня. У результаті такого відпочинку ви не зможете заснути цієї ж ночі, а значить, на наступний ранок будете почувати себе ще гірше, ніж під час трудового тижня. Просто вирушайте у вихідний на нічний сон на годину-півтора раніше, ніж зазвичай, постарайтеся провести курс розслаблюючих процедур перед сном. Наприклад, прийміть ароматичну ванну або ванну, наповнену відварами м’яти, меліси та евкаліпта. Випийте склянку гарячого молока або чаю з медом. Не читайте на ніч, не переглядайте всі програми передач і серіали. Просто розслабтеся, постарайтеся відключитися від світу і всіх своїх проблем і думок. Ви побачите, як на ранок будете почувати себе заново народився людиною, готовою підкорювати будь-які вершини.

Якщо вечорами ви проводите багато часу в спробах заснути, втрачаючи на це дорогі хвилини повноцінного сну, постарайтеся забезпечити собі найсприятливіші умови для відпочинку. Обов’язковою умовою є провітрювання кімнати. Нехай навіть дуже холодне, морозне повітря проникне у вашу спальню перед сном. Жарку пору року можна пережити завдяки сучасним чудесам техніки — кондиціонерів. Включайте його, щоб охолодити приміщення і постіль, тоді заснути буде легше.

Не замислюйтеся про те, який буде план дій на завтра. Налаштуйте себе на те, що сьогоднішній день закінчився, ви лягли в ліжко, а значить, всі питання відкладаються на ранок.

Навіть якщо здоровий спосіб життя для вас важливіше за все, не варто відмовлятися у вихідний день від келиха доброго червоного вина. Воно сприяє розслабленню, особливо корисно випити його у вихідний, коли немає необхідності зранку прокидатися ні світ, ні зоря і бігти на роботу. Дозвольте собі таку рідкісну слабкість, не зловживаючи алкоголем і не випиваючи його стільки, щоб заснути в будь-якому місці, крім ліжка.

Ворог більшості людей і фактор, який зумовлює поганий нічний сон, — це інтернет. Тривалі просиджування перед монітором не сприяють розслабленню, збільшують ризик недосипання, призводять до поганих сновидінням ночами. Якщо протягом дня у вас є можливість подрімати, робіть це не більше двадцяти хвилин і не більше двох разів на день. Якщо ви маєте потребу в повноцінному денному відпочинку, можна дозволити собі двогодинний сон, але прокинутися потрібно не пізніше чотирьох годин. Пізніше цього часу буде складно продовжити пильнування та підготуватися до нічного сну за розкладом.

Для хорошого і повноцінного сну важлива також і поза, в якій ми спимо. Найкращий варіант — це поза на спині. Повна розслабленість, природне положення кінцівок і правильне розташування всіх систем органів забезпечують хороший сон. Чим більше переворотів навколо своєї осі і з боку на бік ви робите протягом ночі, тим менш повноцінним вважається сон.

Намагайтеся по можливості укладатися в ліжко до настання півночі. Вважається, що починати сон потрібно з попереднього дня, тобто лягати потрібно сьогодні, до дванадцятої ночі, а прокидатися завтра, після дванадцяти. Кордон між цілодобово людина повинна проводити уві сні, тоді відпочинок буде вважатися повноцінним.

Здоровий сон та здоровий спосіб життя — це ті необхідні умови, які дозволяють людині не звертатися до лікарів з молодого віку, бути працездатним і активним, забезпечити собі здоров’я і довголіття.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>