Здоровий хребет і вправи для людини

Щоб зберегти свій хребет здоровим, навчитеся зменшувати навантаження на нього. Сидите завжди з випрямленою спиною. Сьогодні обговоримо все про здоровий хребет і вправи для людини.

• Через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхилятися назад, потягуйтеся.

• Якщо є можливість, вставайте і ходіть через кожну годину сидіння.

• Спіть на жорсткому ложі, на низькій подушці або навіть підкладайте валик під шию замість неї,

• Не лежите довго на високій подушці, читаючи книгу або дивлячись телевізор. Це може призвести до зміщення хребців у шийному відділі і порушення кровопостачання мозку.

• Надмірна вага і не роблення вправ також тиснуть на хребет.

• Не ходіть довго на високих підборах — це додаткове навантаження на хребет. Не піднімайте важкого (більше 5 кг) ривковимі рухами.

• Не носіть вантаж в одній руці, розподіляйте його на обидві руки.

• Піднімаючи що-небудь, обов’язково намагайтеся зігнути ноги, а не спину. Це значно зменшує навантаження на хребет без вправ.

• Біг, плавання, лижі — види спорту, які зміцнюють хребет, тренують його гнучкість, покращують кровообіг,

Остеохондроз — це порушення обміну речовин, в результаті чого в організмі відкладаються солі, які у результаті і викликають болі. Від відкладення солей п’ють відвар листя брусниці: 2 ч. ложки листя залити склянкою води, кип’ятити 15 хвилин. Відвар остудити, процідити і випити протягом дня в декілька прийомів.

 

Порошок з кавунової кірки і вправи для здорового хребта

Зняти зовнішній (зелений) шар кавунової кірки ножем і висушити в духовці. Потім перемолоти в кавомолці і вживати 2-3 рази на день по 1/2-1 ч. ложці. Дозу підбирати індивідуально. Кавун — нешкідливий харчовий продукт, але кавуновий порошок робить сильний сечогінний і солегонное дію, що може знизити вміст калію в крові. Тому необхідно з обережністю застосовувати його людям, що страждають на сечокам’яну хворобу.Вимивання калію запобігають такі продукти, як курага, чорнослив, родзинки, горіхи, мед, пшоно.

 

Корисний масаж, лікувальна фізкультура. Найпростіше: лежачи на спині, по черзі кожною ногою писати в повітрі цифри від 1 до 10. Гарні хвойно-сольові ванни. Найдієвіший спосіб лікування, — картопляні компреси (якщо біль в поперековому відділі). Картоплю треба відварити, злити воду і розтовкти в пюре. Додати пару столових ложок соди і все перемішати. На відрізок тканини або широкий бинт, складений у кілька шарів, потрібно викласти всю масу і прикласти до попереку. Зверху укутати поліетиленом для здорового хребта людини, обв’язати пуховою хусткою. Потримати компрес до повного остигання картоплі і прибрати. Бажано компрес робити на ніч. Після цього вранці прокидаєшся і ні про яку болю не згадуєш, а тільки відчуваєш здоровий хребет людини.

 

Також дієвим методом є самомасаж. Його потрібно проводити стоячи, ноги тримати на ширині плечей. Починати потрібно з погладжувань долонею, а потім тильною стороною кисті області попереково-крижового відділу хребта і спини в цілому. Далі виконувати розтирання: прямолінійне й колоподібне — подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійний і колоподібне — кісточками пальців, стиснутими в кулак. При розтиранні слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що сприяє більш глибокому масажу. В якості профілактики потрібно пити мінеральну воду, до складу якої входять солі кремнію. Завдяки їм суглоби і хребет стають рухливими й гнучкими. Іноді при невеликих болях у спині допомагає звичайна трудотерапія. Потрібно зайнятися помірною фізичною роботою, і біль з часом пройде без сліду.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>