Йога вправи для здоров’я хребта

Хребет підтримують маленькі моносегментарного м’язи, що йдуть від хребця до хребця. А поверх них — великі мультісегментарние м’язи. Нарощувати тільки великі м’язи на тренажерах безглуздо. Гнучкість та харчування хребту дають тільки маленькі. Підтримувати їх в тонусі можна за допомогою йоги, пілатесу та плавання. Йогатерапія є найбільш ефективним способом. Крім вправ для зміцнення м’язів йогатерапія включає в себе дихальні практики, які покращують живлення всіх тканин організму. Плюс розробляється адекватна дієта, що містить тваринні білки для побудови м’язів. В рамках занять набувається навик усвідомленого розслаблення, концентрації, контролю над емоціями для підтримки психоемоційного здоров’я та позитивного мислення. Сьогодні наша тема — йога вправи для здоров’я хребта.

Даний комплекс призначений для профілактики захворювань хребта, реабілітації після лікування, а також для осіб похилого віку. Особливість комплексу полягає в тому, що вертикальне навантаження на хребет зведена до мінімуму. Всі групи і шари м’язів, що беруть участь у формуванні постави (м’язи спини, шиї, сідниць і преса), опрацьовуються в положенні лежачи або упорі на коліна і долоні. Чергування розтягування і стиснення (навантаження), а також спеціально підібрані скручують вправи регулюють роботу «насосного механізму» в хребті. Таке тренування сприяє активному живленню міжхребцевих дисків і їх відновленню. Під час виконання комплексу дихання повинно залишатися рівним і спокійним. Виконуйте вправи без максимальної амплітуди, залишайтеся уважні і дбайливі по відношенню до себе. Час виконання вправ — від 5 до 9 хвилин, залежно від стану здоров’я на даний момент.

Після виконання комплексу йога вправ для відпочинку і відновлення виконайте Шавасану: лягайте на спину, підкладіть валик або подушку під шию, другу, побільше, — під коліна і полежіть протягом 5-25 хвилин, відчуваючи розслаблення всіх м’язів. Приємною практики, і будьте здорові! Початкове положення — упор на коліна і долоні. Витягаємо одну ногу назад і фіксуємо положення. Носок натягуємо на себе, п’яту штовхаємо тому. Верхівкою тягнемося вперед, обличчя «дивиться» в підлогу. Витягуємося від верхівки до стопи. Повторюємо на обидві ноги.

Початкове положення в йозі — лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, плечі і груди підняті. Одна нога впирається пальцями в підлогу, друга — на п’яту першої. Штовхаємо п’яти назад, тримаємо коліна прямими, зберігаємо плечі і груди піднятими. Руками немов «натягуємо» підлогу на себе, розтягуємо себе в протилежних напрямках. Голову не закидати. Повторюємо на обидві ноги. Початкове положення — лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу з боків на рівні таза. Відштовхуючись руками, відриваємо плечі, груди і ноги від підлоги. Утримуємо себе в положенні «човники» за допомогою м’язів спини і сідниць.

Початкове положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Поперек щільно прилягає до підлоги. Піднімаємо плечі і груди від статі, витягаємо одну ногу вперед і вгору. Тягнемося руками до ноги, відчуваючи роботу м’язів преса. Повторюємо на обидві ноги. Початкове положення — лежачи на спині. Руки в сторони. Ноги зігнуті в колінах. Одна нога по центру, стопа однієї ноги над коліном інший. Починаємо робити скрутки в динаміці: вдих — вихідне положення по центру, видих — зберігаючи обидва плеча притиснутими до підлоги, дозволяємо колін під власною вагою опускатися в сторону до підлоги. Голову розгортаємо в протилежну від колін сторону. На вдиху повертаємося в центр. З видихом повторюємо скрутку в іншу сторону. Міняємо вихідне положення ніг і повторюємо.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>