Комплекс вправ акватреніровкі для вагітних

Даний комплекс кілька старомодний і чудово підійде тим, хто хоче внести різноманітність у стандартні акватреніровкі. До того ж вода дає можливість прийняти ті положення, які не вдалися б в спортивному залі. Акватреніровка сприяє зміцненню і розтягуванню м’язів живота, що відповідають за баланс тіла. Вода зменшує гравітаційну силу, тому ви можете тренуватися, орієнтуючись на максимально можливу для вас амплітуду рухів, не боячись будь-яких неприємних наслідків.Який комплекс вправ акватреніровкі для вагітних?

Таким чином, будь-яка жінка може отримати користь з акватреніровкі і комплексу вправ, вона не перевантажує суглоби, що особливо актуально для дам «в положенні.Прохолодна вода знімає зайву напругу, а значить, ви зможете зробити набагато більше повторів вправ у порівнянні з «сухопутними» заняттями. Це прекрасний спосіб кинути виклик самій собі. При цьому водне середовище забезпечить максимальну безпеку ваших спортивних подвигів. У акватреніровкі є ще один важливий бонус — при будь-яких рухах на тіло діє опір води, що те саме масажному ефекту. Не забувайте підтримувати нормальний водний баланс свого організму під час занять. У воді ви не відчуваєте, що інтенсивно потієте. Але насправді процес потовиділення при акватреніровках посилюється. Як наслідок, ви втрачаєте велику кількість води. У свою чергу це може стати причиною гіпертонусу матки. Поставте на бортик басейну пляшку з водою, робіть кілька ковтків між вправами. Це допоможе запобігти втраті вологи під час тренування.

 

Для занять і комплексу вправ вам знадобиться гнучка гумова палиця — Нудл, а також спеціальне взуття для занять у басейні — ви будете більш стійкі, а значить, з легкістю подолаєте тягу і опір води. Під час занять стежите, щоб вода була на рівні грудей — це забезпечить вам відповідне навантаження. Кожну вправу повторюйте повільно, робіть по 10-20 повторів кожного руху, а між ними відпочивайте протягом пари хвилин. Підтримуйте основні м’язи-стабілізатори в стані напруги — це сприяє збереженню рівноваги у воді.Дихайте повільно.

 

Лижний хід

Працюють м’язи рук у вагітних, плечей, передньої і задньої поверхонь стегон, сідниць.Розтягуються м’язи гомілок. Встаньте, спину тримайте прямо, живіт втягніть. Плечі опустіть вниз і відведіть назад. Перемістіть ліву ногу вперед (коліно трохи зігнуто). Праву ногу відведіть назад (упор на п’яту), потім підніміть її — рух назад і трохи вправо. Поміняйте ноги. Не забувайте робити махи руками — вони повинні бути протилежними руху ніг у комплексі вправ.

 

Жаба

Працюють м’язи живота у вагітних, плечей, рук, сідниць і стегон. Розтягуються глибокі м’язи стегна та нижньої частини спини. Розташуйте Нудл так, щоб він оперізував верхню частину спини, а його кінці проходили під пахвами, тіло знаходиться в положенні підкови.Відкиньтеся трохи назад на Нудл, напружте м’язи живота, перемістіть ноги на поверхню води. Видихніть і, зберігаючи м’язи живота в тонусі, зігніть коліна, стопи ніг зімкніть разом.Максимально розведіть ноги в колінах, відштовхніться ними від води і видихніть, одночасно з цим випрямляючи коліна.

 

Маятник

Працюють м’язи-стабілізатори у вагітних, м’язи рук, плечей, сідниць, внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки на рівні стегон, живіт втягнутий.Зробіть мах правою ногою вправо, потім вліво, завівши ногу назад і за спину. Ліва нога під час маху пружинить. Рухи рук повинні бути протилежними руху ніг. Закінчіть підхід і поміняйте сторону.

 

Вільне плавання

Зміцнюються м’язи живота, плечей, рук, стегон і сідниць. Розтягуються підколінні сухожилля і м’язи гомілки. Розташуйте Нудл так, щоб він оперізував верхню частину спини, а його кінці проходили під пахвами. Відкиньтеся трохи назад на Нудл, ноги поставте на дно басейну. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть одночасно з цим ноги перемістіть на поверхню води. Коліна при цьому трохи зігнуті, м’язи живота і стегон напружені.Протримаєтеся в такому положенні протягом 1-4 дихальних рухів. Повільно опустіть ноги вниз і повторіть вправу.

 

Махи назад

Зміцнюються м’язи плечей, грудей, спини, рук, стегон, сідниць і м’язи-стабілізатори.Розтягуються м’язи стегон і попереку. Встаньте прямо, зробіть неглибокий випад лівою ногою вперед, плечі повинні бути розправлені (не горб). Руки підніміть в сторони і тримайте їх на плаву для підтримки рівноваги тіла в воді. Вдихніть, потім видихніть, одночасно з цим підійміть на поверхню води ліву ногу, сідниці при цьому напружте і трохи нахиліть корпус вперед. Витягніть руки вперед, потім розведіть їх в сторони, після — знову вперед.

 

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>