Користь медитації для організму людини

Присвятіть час собі: медитація допоможе заспокоїти розум, знайти безтурботність, заглянути вглиб своєї душі і стати гармонійніше. У самому широкому сенсі медитацією можна назвати будь-який процес, що вимагає глибокої зосередженості. Діти автоматично впадають в медитативний стан, замикаються в собі, можуть годинами перекладати кубики. Прикладом медитації може служити і рибалка: рибалки здатні цілодобово зосереджуватися на поплавці. Проте сам термін означає психотехніку, яку почали практикувати буддисти більше 2,5 тисяч років то му. Цілями медитації стають мудрість і просвітлення, на шляху до яких відбуваються духовний розвиток, зменшення страждання, заспокоєння розуму. Медитацію можуть освоїти все — під керівництвом учителя. Сьогодні тема — користь медитації для організму людини. 

Щоб зрозуміти, що таке користь і медитація, уявіть стан, при якому організм людини абсолютно спокійний, в тілі його немає напруги, в голові — жодної думки. Саме очищення розуму домагаються ті, хто практикує медитацію. Будда порівнював природний розум із водою, яка за своєю природою і користь завжди чиста і прозора. Бруд, вапно та інші нечистоти можуть замутнен воду, але ми здатні відфільтрувати домішки і відновити її природну прозорість. Медитація і є спосіб очищення розуму. На практиці медитація може бути можливістю піти в себе — подалі від накопичених проблем. Медитація, за великим рахунком, передбачає безперервний потік концентрації. Але якщо концентрація увазі односпрямоване увагу, то медитація — це стан свідомості, при якому фокус відсутня.

Існує безліч технік медитації для користі, допомагають сконцентруватися і досягти чарівного стану зосередження розуму. Одні з них — досить складні, інші практикуються тільки за допомогою викладача, треті — зовсім прості.
• Медитація за допомогою уяви вимагає не тільки глибокого зосередження, а й досвідченого вчителя, який буде направляти ваші дії, говорити вам, що робити, які картини уявляти собі і як дихати.
• Медитація на обраний об’єкт (цей вид практики називається Тратак-медитацією) припускає, що ви вимкніть телефон, задернете штори, зробивши все, щоб на час відгородитися від зовнішнього світу, приймете зручну позу, виберете об’єкт, на якому зосередитеся, і постараєтеся витіснити з свідомості все, крім цього об’єкта.
• Медитативна ходьба — це динамічна медитація, під час якої потрібно зосередитися виключно на відчуттях тіла: відчуйте, як рухаються м’язи, як стопи торкаються землі.
• Усвідомлена медитація — найскладніший вид практики. Вона вимагає зосередження на відчуттях поточного моменту, відмови від сторонніх думок і емоцій.
• Що дасть медитація жительці великого міста, у якої немає часу на те, щоб сидіти без руху? Виявляється, у медитації дуже багато плюсів! Науково доведено, що вона допомагає:

Справитися з депресією. Проведене вченими дослідження 36 пацієнтів, що страждали депресією, виявило: після 3 місяців регулярного практики симптоми хвороби у них стали проявлятися вдвічі слабкіше.
Поліпшити пам’ять. Учені з американського Массачусетського загального госпіталю з’ясували, що у тих, хто практикує медитацію протягом тривалого часу, ділянка мозку, що відповідає за пам’ять, значно більше, ніж у решти людей.
— У дослідженні, яке показало, що медитація на 47% знижує ризик розвитку захворювань серця і позитивно впливає на тиск, взяло участь близько 200 осіб. Дані були представлені на зустрічі кардіологів у Флориді.
— Зменшити біль. Зовсім недавно вчені штату Нова Кароліна, США, виявили, що завдяки медитації знижується активність роботи ділянки мозку, що регулює сприйняття болю, і інтенсивність неприємних відчуттів знижується в два рази.
— Розслабитися. Цей плюс відомий, але вчені тільки недавно зрозуміли, чому це відбувається: в результаті медитації посилюються нейронні зв’язки у частині мозку, яка допомагає організму людини регулювати свою поведінку.

Випряміть хребет і розслабтеся
Очі відкриті або закриті. Дозвольте розуму кілька миттєвостей перебувати таким, яким він є … Перенесіть увагу на лоб … Можливо, ви відчуєте в цьому місці поколювання або тепло. Дозвольте собі усвідомлювати це протягом 1-2 хвилин … Просто помічайте це … Направляйте увагу на це відчуття … Залиште уважність і дайте розуму побути таким, яким він є. Тепер очі можна відкрити. Після того як ви присвятили час спостереження за відчуттями в тілі, можете розширити техніку. Випряміть хребет і дайте тілу розслабитися. Дозвольте розуму перебувати пару секунд в стані «як є». Потім перекладіть увагу на відчуття в області чола. Дозвольте розуму і організму людини спостерігати за ними. Поступово переводите фокус уваги на відчуття на обличчі, в шиї, плечах … Через 1-2 хвилини дайте розуму відпочити. Потім поверніться до спостереження за відчуттями, чергуючи увагу і розслаблення розуму.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>