Правильне харчування для здоров’я чоловіка

Нерідко при обговоренні взаємин можна почути, що чоловіки — прибульці з Марсу, а жінки — з планети Венера, і тому зрозуміти один одного вони не можуть.

І дійсно, відмінності статей виявляється практично у всіх сферах нашого життя, в тому числі і в харчуванні. Цю статтю ми присвятимо з’ясуванню питання: які продукти складають правильне харчування для здоров’я чоловіка.

Представники сильної статі в порівнянні з дамами володіють більшою масою тіла, великою кількістю м’язів і масивним скелетом. Як жінці в період вагітності або годування дитини груддю необхідні певні живильні речовини, так і для здоров’я чоловіка корисно стежити за його щоденним раціоном, щоб вчасно запобігти ризику втрати м’язових тканин, еректильної дисфункції, раку передміхурової залози, вирощування та інших захворювань.

 

Правильне харчування — запорука статевого здоров’я

Не помилимося, якщо скажемо, що один з найпоширеніших страхів у чоловіків — це хвороби, пов’язані з репродуктивною системою. Щоб ці страхи ніколи не втілилися в життя, для здоров’я чоловіка корисно вживати якомога більше фруктів і овочів, часнику, оливкового масла, риби. Ці продукти допомагають роботі серця і судин і, як результат, покращують кровотік. А саме через погане кровопостачання статевих органів і настає еректильна дисфункція. Обдумуючи правильне харчування, чоловік повинен з обережністю ставитися до льняному маслу. Деякі дослідження свідчать про те, що цей продукт може сприяти розвитку гіперплазії простати. Ризик цього захворювання знижує вживання зеленого чаю.

 

Здоров’я м’язової тканини — в протеїнах

Правильне харчування чоловіки увазі щоденне вживання білка, причому на 10-20 грамів більше, ніж в раціоні жінки. Це не дивно, адже представники сильної статі відрізняються більшою м’язовою масою, яка спалює більше число калорій, ніж жирова тканина, і оберігає організм від розвитку серцево-судинних захворювань. Чоловіки, що ставлять перед собою мету збільшити м’язи, повинні їсти в середньому 1,5 грама білка на кожний кілограм свого тіла.

 

Вітаміни та мінерали для здоров’я чоловіка

Про порівняльної користь штучних мультивітамінів і вітамінів і мінералів з їжі учені сперечаються багато років. В даний час переважає думка про більшу користь натуральних продуктів, так як мікроелементи з препаратів засвоюються організмом гірше і погано поєднуються між собою. Втім, якщо чоловік приймає мультивітамінні комплекси, він повинен знати наступне:

  • Завдяки фолієвої кислоти поліпшується якість сперми. Цей вітамін містять боби, цитрусові, зелені овочі з листям.
  • Чоловікам необхідний прийом кальцію і вітаміну D, які зміцнюють кістки, так як, всупереч поширеній думці, розвиток остеопорозу загрожує не тільки жінкам. Ці мікроелементи є в молоці і молочних продуктах.
  • Вибираючи мультивітаміни, віддавайте перевагу містить менше заліза, так як чоловічий організм найчастіше отримує його в достатніх кількостях. А надлишок заліза вивести важко.
  • Для уповільнення процесів старіння і вікового падіння зору корисні бета-каротин, цинк, вітаміни Е і С. Вони містяться в м’ясних продуктах, яйцях, зелені, маслах.
  • Вітаміни Е і С не можуть знизити ризик утворення раку передміхурової залози.

Які продукти повинно містити меню для чоловіка

  • Фрукти і овочі червоного кольору. Болгарський перець, гарбуз, морква, батат багаті вітаміном С, який зменшує ризик появи гіперплазії простати.
  • Ягоди. У цих продуктах міститься антоціанін, що уповільнює процеси старіння мозку.
  • Соєві продукти. Якщо щодня вживати 25 грамів сої, можна захистити себе від раку передміхурової залози і надлишку холестерину.
  • Бразильські горіхи. Вони заряджені магнієм і селеном, а значить, можуть вберегти від розвитку серцево-судинних захворювань і раку.
  • Капустяні. Білокачанна та кольорова капуста, брокколі багаті вітаміном С, бета-каротином, калієм, сульфорафаном і допомагають запобігати раку простати.
  • Жирні види риб. Ці продукти містять Омега-3 жири, які здатні надавати комплексний ефект на організм чоловіка, а саме: зменшувати відчуття печіння в м’язах після фізичних вправ, боротися з холестерином.
  • Банани. Вони багаті калієм і магнієм і запобігають захворювання серцево-судинної системи.
  • Устриці. Міститься в них цинк покращує сперму і захищає від розвитку раку передміхурової залози.
  • Імбир. Допомагає відновленню організму після активних тренувань.
  • Яйця. Чоловікам варто їсти яйця з жовтком, так вони зможуть поліпшити холестерин і уникнути атеросклерозу.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>