Правильний сніданок для організму школяра

Бутерброд і склянку соку — думаєте, це нормальний сніданок для організму школяра? Багато хто вважає, що цього достатньо. Тим часом німецькі лікарі недавно довели, що ті діти, які вранці отримують повноцінний, здоровий сніданок, навчаються та розвиваються краще однолітків … Яким повинен бути правильний сніданок для організму школяра?

Піднімайтеся і піднімайте дитини завчасно. Зайві десять хвилин під ковдрою чи — виявляться корисніше, ніж нормальний, розмірений сніданок для дитячого організму. В ідеалі сніданок дитини шкільного віку повинен тривати не менше 20 хвилин. Хоча буває й так, що дитина зовсім відмовляється від домашнього сніданку. Насильно цю проблему вирішувати не варто. Подумайте, в чому причина. Можливо, їжа, яку ви зазвичай готуєте йому вранці, занадто важка або жирна і приносить дискомфорт. А може, йому просто подобається снідати в школі. У цьому випадку залишається сподіватися на сумлінність шкільних кухарів.

Головна ваше завдання — пояснити дитині, що сніданок йому необхідний, щоб рости сильним, розумним і здоровим.

Фантазувати на тему сніданку для організму дитини ви можете нескінченно, важливо пам’ятати про три основні «кити» здорового сніданку: зернові, молочні продукти та фрукти. Не лінуйтеся варити кашу вранці, не думайте, що готові сухі сніданки здатні її замінити, що б там не стверджувала реклама. Краще всього, якщо в родині правильно снідають всі — і дорослі, і діти: в цьому випадку більше шансів, що дитина буде приймати кашу вранці як належне. Багато батьків скептично ставляться до солодкого, але науково доведено, що в «сніданку відмінника» присутність цукру просто необхідно. Глюкоза живить мозок і стимулює розумову діяльність. Солодкий сирок або чай з цукром відмінно підійдуть.

Врахуйте; початок навчального року, іспити, інтенсивні заняття — це завжди стрес для організму, на тлі якого часто виникає дисбактеріоз. Тому в ранковому раціоні школяра бажані кисломолочні продукти, збагачені біфідобактеріями. Ще важливо, щоб дитина пив вранці не холодний магазинний сік, а теплі напої. Кращий варіант — какао, і ви, звичайно, розумієте, що мова йде про справжній какао, яке потрібно варити, а не про швидкорозчинним малокорисною заміннику.

Навіть якщо ви проспали і кашу готувати немає часу, правильно нагодувати дитину все одно можна. Наприклад, ви можете взяти булочку (бажано з цільнозернових), розрізати її вздовж, покласти зверху шматочки помідора, перцю, вареної ковбаси чи м’яса, посипати сиром і три хвилини гріти в мікрохвильовці. Вийде гаряча піца! Можна розбити на сковороду пару перепелиних яєць і подати до піци таку міні-яєчню. Омлет приготувати теж недовго. Поки гріє сковороду, встигнете нашаткувати солодкий перець, помідори, ріпчаста цибуля, поки вони будуть обсмажувати, змішайте яйця з молоком, щоб залити овочі. Повірте, приготування правильних і корисних сніданків швидко увійде у вас до звички, якщо ваша мета — здорове й задоволене чадо.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>