Причини порушень сну і безсоння

Виявляється, близько 40% людей на планеті страждають порушеннями сну, а кожен третій хоча б раз в житті не міг задрімати. У нормі людина повинна занурюватися в царство Морфея вже через три-п’ять хвилин після того, як ліг у ліжко і закрив очі. Якщо ж сон не приходить протягом півгодини і більше — можна нарікати на його порушення. Важливо розуміти, що безсоння — це не захворювання, а лише прояв якого-небудь недуги, неврозу або психічного розладу. Існують причини, через які людина не може заснути. Які причини порушень сну і безсоння?

• Переїдання на ніч (велика кількість жирної, смаженої їжі, солодкого, мучного).

• Напої з вмістом кофеїну (міцний чай, кава).

• Незручна ліжко, занадто висока подушка. Яскраве світло, шум.

• Духота в приміщенні, брак кисню.

Стрес, розумовий або фізичне перенапруження, синдром хронічної втоми, спадковість, депресія, неполадки в роботі центральної і периферичної нервової систем — все це фактори та причини ризику відсутності сну. Найменші життєві негаразди загрожують людям з підвищеною збудливістю нервової тим, що їх сон буде неглибоким, поверховим, супроводжуватися яскравими сновидіннями, найчастіше — кошмарами. Цікаво, що безсонні більше схильні представниці прекрасної статі, гормональні зміни, в організмі яких нерідко призводять до відсутності сну. Як правило, це відбувається під час менструації, а також при виношуванні малюка.

Здоровий повноцінний сон апріорі необхідний людині. За вісім годин організм відпочиває, формує резерв емоційних і фізичних сил для наступного дня. Звичайно, все індивідуально. Новонароджені сплять кожні 2-3 години, діти — не менше 10 годин (включаючи обідній сон), а літнім людям достатньо 7 годинного відпочинку. Якщо доросла людина спить менше 8 годин — це може завдати відчутної шкоди його здоров’ю. Навіть якщо вам здається, що заснувши о другій годині ночі і прокинувшись у п’ять, ви виспалися — це стан оманливе. За такий короткий час системи й органи не встигають відпочити і набратися сил для нових звершень. Спочатку буде здаватися, що все гаразд, але з часом організм почне посилати причини і сигнали SOS за допомогою виснаження, дратівливості, головних болів, запаморочення. Можуть загострюватися хронічні захворювання, порушуватися пам’ять, зменшуватися концентрація уваги, розвиватися депресивні розлади, частішати серцебиття. Результат — зниження працездатності, втома, тривога, атаки паніки. У важких випадках можуть з’являтися галюцинації. У групі ризику таких станів нерідко виявляються завсегдателі нічних клубів і люди, що працюють в нічну зміну, адже порушення біоритмів позначається на роботі всього організму. Проблеми зі сном бувають короткочасними (1-2 дні), що приходять (від 2 до 14 днів) і хронічними. Час від часу не спиться всім, тому зазвичай ми не звертаємо на це уваги. Якщо ж дрімота не приходить більше двох тижнів, необхідно звернутися до лікаря-невропатолога.

Діагностувати безсоння можна за такими симптомами

• Відчуття повної відсутності сну і ранкової бадьорості.

• Денна сонливість і інсомнія вночі.

• Тривалість сну не більше шести годин.

• Багаторазове переривання сновидінь протягом ночі.

• Тривалий засипання (більше 45 хвилин).

• Червоні втомлені очі, синці під очима.

• Намагайтеся більше ходити пішки. Піші прогулянки допомагають «розвантажити» нервову систему і насичують організм киснем. Заведіть собі чотириногого друга, який буде стимулювати вас на вечірню прогулянку і дарувати позитивні емоції.

• Гуляйте перед сном 20-30 хвилин.

• Провітрюйте кімнату.

• На вечерю їжте легку їжу (не пізніше 18:00-19:00) — овочі і фрукти (апельсини добре допомагають заснути).

• Перед сном прийміть теплу розслаблюючу ванну.

• Не лягайте спати в роздратованому або збудженому стані, наприклад, після перегляду фільму жахів або телепередачі про кримінальних зведеннях.

• Дотримуйтесь режим праці та відпочинку (висипайтеся як мінімум два дні на тиждень).

• Займіться фізичною працею — це сприяє сну «без задніх ніг».

• Секс — також хороший спосіб розслабитися.

• Куріння і алкоголь не сприяють здоровому сну, тому використовувати спиртні напої як снодійне не рекомендується. При цьому сон не буде якісним, крім того, вранці ви відчуєте розбитість, що в підсумку може замкнути коло ще сильнішою безсонням.

• Спіть головою на північ і схід. У цьому напрямку збігаються електромагнітні поля землі і кори головного мозку людини.

• Порахуйте слонів — цей дідівський метод врятував не один міцний сон.

Щоб налагодити нормальний для організму біологічний ритм бажано лягати і вставати в один і той же час, краще всього — до півночі. Якщо заснути відразу не вдається — подумайте про щось приємне, почитайте. Нормалізувати сон також допоможе масаж, медитація, тепла ванна з додаванням аромамасла хвої, заняття йогою. Якщо сон все ж не приходить, випийте теплого молока або води з медом (1 ст. Л. Меду на склянку теплої води). Ще один засіб боротьби з безсонням — валеріана. При не ефективності цих методів необхідно звернутися до лікаря, який оцінить ваші індивідуальні біоритми, тобто визначить хто ви — «жайворонок», «сова» чи «голуб» і зіставить їх з образом вашого життя, роботи і відпочинку, давши персональні рекомендації. Якщо це не допомагає, можна зробити електроенцефалографію — дослідження головного мозку за допомогою спеціальної «шапочки» з електродами, яка дає можливість протягом ночі зчитувати показники всіх фаз сну. Таким чином, виявляються функціональні порушення в головному мозку. Після цього лікар призначає лікування: снодійні, протитривожні препарати або антидепресанти. Крім всіх факторів, що впливають на порушення сну, потрібно знати головне — причину порушень. Іноді ця причина може критися не в неповноцінному відпочинку, а в самому організмі людини.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>