Причини та діагностика розладів сну

На сьогоднішній день медиками складений список розладів сну приблизно з 90 пунктів. Але президент Американської академії медицини сну Філіп Вестбрук каже, що зазвичай терапевти обходяться трьома діагнозами: синдром неспокійних ніг, апное і інсомнія. Як з’ясувати, що таке причини та діагностика розладів сну.

1. Синдром неспокійних ніг (СБН) — це коли ти мимоволі дригати ногами так, що сама себе будиш. В результаті сон виходить переривчастим, ти вічно ходиш не виспався і зла.

2. Апное — короткочасна затримка дихання. Майже в 100% випадків супроводжується хропінням. Ти можеш від цього і не прокидатися, але порушення дихання і, отже, кисневе голодування призводять до того, що ти встаєш не відпочилими.

3. Інсомнія (вона ж безсоння) — термін розлади, під яким прийнято розуміти практично все: проблеми із засинанням (у тому числі на тлі СБН), ранні або часті пробудження (на тому ж фоні і ще від хропіння) і навіть таку прикру ситуацію, як «спала, спала — не виспалася». Але саме цікаве, що безсоння, на яку ми скаржимося, може зовсім нею і не бути. Просто ти живеш врозріз з власними циркадних ритмів.

Циркадні ритми і розлади — найдавніша даність природи. Всі живі організми реагують на зміну дня і ночі. І людина реагував до винаходу електрики. А потім лампочку включив — і почав читати до півночі. З багаторазовими переходами на літній час все зовсім заплуталося: у листопаді за вікном темрява непроглядна, а ти вже на роботу запізнюєшся. У результаті циркадні ритми більшості з нас пішли шкереберть і залежать тепер не від сонця, а від будильника. Втім, ця більшість виявляється відносно здоровим, на безсоння не скаржиться. Незадоволені ті, в кому сильні гени предків, — жайворонки, прокидаються вдосвіта і клюють носом до завершення робочого дня, і сови, які не можуть рано лягати і рано вставати. Поки перші змушені ходити на роботу, все у них у відносному порядку: переробивши домашні справи, жайворонки падають в ліжко близько півночі і з легкістю встають о шостій ранку. Зате у відпустці вони лягають раніше … і прокидаються в 4-5. Саме час звернутися до лікаря, вважає жайворонок. А той виписує снодійне — дійсно, нерозумно вставати в таку рань. Хоча куди корисніше піднатужитися і підігнати свій розпорядок під внутрішній годинник. І, якщо в будні дні тобі не вдається це зробити, старайся хоча б у відпустці засипати пізніше.

Совам ще складніше без причин і діагностики. Кращий вихід для них з розлади — знайти роботу з вільним графіком, щоб лягати коли завгодно і вставати ближче до полудня. Але, оскільки наші бажання рідко збігаються з можливостями, совам нічого не залишається, як теж піти до лікаря. В результаті і вони вирішують проблему зі сном, приймаючи снодійне. Найперспективнішим методом регулювання циркадних ритмів та адаптації до реальності психіатри вважають лікування інтенсивним білим світлом. Взагалі-то, в просунутих клініках для цього існують спеціальні прилади, але можна спробувати обійтися і своїми силами.

Якщо ти жайворонок без причин і діагностики, спробуй встановити в найбільш відвідуваних місцях квартири (скажімо, на кухні і у вітальні) потужні лампи денного світла. І включай їх, прийшовши з роботи. Обмани свій мозок, нехай думає, що час ще дитяче. Пам’ятай, однак, що в добі повинно залишитися 24 години і день повинен змінюватися вночі, так що не включай дуже яскраве світло, прокинувшись о 6 ранку, не розсовувати штори.

Збирайся на роботу в сутінках. Якщо ти сова, лампи денного світла тобі знадобляться зранку. А от увечері, щоб налаштувати свій організм на раннє засинання, включай лише приглушений жовтий світло. І боронь тебе бог дивитися на ніч телевізор або працювати за монітором: за даними останніх досліджень, блакитне світло похлеще білого надає бадьорить на мозок. Зате для тебе було б оптимально використовувати телевізор як будильника: як запрацює він уранці, як розповість все новини і прогноз погоди — так ти і прокинешся. Поступово ти звикнеш засипати до півночі і перестанеш скаржитися на безсоння.

Тут головне не дозволити собі «повернутися до природи» під час відпустки або вихідних без причин і діагностики.

Тому що у тебе всього одні біологічний годинник. Налаштувала — більше не збивай. Навіть якщо ти ставишся до щасливого породу типових городян, для яких найважливіше загальна кількість сну, а не його збіг із заходом або сходом, не тіште себе ілюзією: це зовсім не означає, що ти можеш лягати, коли захочеться. Тобто можеш, звичайно, але не без наслідків. Вчені давно помітили, що люди, які живуть у полярних широтах, частіше за інших схильні до ракових захворювань. Спочатку грішили на особливі магнітні поля біля полюсів, а потім виявили, що приблизно в тій же мірі ризикують ті, хто змушений працювати позмінно — навіть у середній смузі Центральної Європи. Після багатьох експериментів прийшли до висновку, що справа в довгої полярної ночі і в нічних змінах.

Якщо конкретніше, то в нерівномірному надходженні гормону мелатоніну. Він, як з’ясувалося, здатний захищати і від раку, і від депресій (адже він похідне серотоніну), але мозок його виробляє тільки в темряві. Світова наукова еліта думає над тим, як і в яких дозах можна було б використовувати мелатонін в таблетках — для регуляції циркадних ритмів і для боротьби з важкими захворюваннями. Поки його призначають тільки в якості снодійного, і підібрати дозування може тільки лікар. Сама не експериментуй: по-перше, у таблетованого гормону досить багато протипоказань, а по-друге (якщо для тебе це важливо), він може перешкоджати настанню вагітності. Усіх цих недоліків позбавлений природний мелатонін, який активно виробляється, коли ти з закритими очима лежиш у повній темряві і ліниво вважаєш овець.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>