Причини і симптоми м’язового болю

У м’язового болю, яку ми відчуваємо після тренування — як правило, силовий, але іноді й інтенсивної кардіо, наприклад, бігу, — є декілька причин. Які причини і симптоми м’язового болю?

При аеробного навантаженні вона успішно окислюється і виводиться з організму, а при анаеробної, силовий — найчастіше, залишається і на наступний день дає про себе знати. Але не сама по собі. Разом з іншими продуктами метаболізму вона сприяє тому, що в м’язових волокнах затримується більше води — виникає набряк, тканини тиснуть на чутливі нерви, розташовані між волокнами, і з’являються неприємні відчуття.

До речі, вони не завжди є наслідком того, що ви перетренувалися або підняли занадто велику вагу. Їх можуть викликати і абсолютно нешкідливі, на перший погляд, уроки йоги. Самі травматичні вправи — ті, що виконуються з вагою і з розтягнутого положення. Наприклад, згинання рук на біцепс на лаві, встановленої під кутом 45 градусів. У цьому випадку руки на старті трохи відведені назад, м’язи розтягнуті. Амплітуда руху буде більше, ніж завжди, руйнування волокон — теж. Це не означає, що від подібних вправ потрібно відмовлятися: у формуванні гарного рельєфу вони відіграють величезну роль. Просто потрібно включати їх в одне тренування потроху: на перших порах одного-двох буде достатньо.

Кожен любитель фітнесу хоча б раз у житті відчував дискомфорт після тренування, тому м’язовий біль стала благодатним грунтом для виникнення будь-яких міфів. Один з найбільш стійких: якщо після тренування не болять м’язи, значить, вони погано попрацювали, і ви, відповідно, тільки даремно витратили час в спортзалі. Насправді це не так. Біль, перш за все, свідчить про те, що м’язи отримали стресове навантаження. Для новачка таким стресом може стати і десяток присідань без штанги або гантелей. Тоді як у людини підготовленого навряд чи виникнуть неприємні відчуття навіть після високоинтенсивной тренування, наприклад, після роботи з великими вагами.

У випадку з підготовленим спортсменом, відсутність болю після тренування не означає, що в його організмі недостатньо синтезується білок і гірше відновлюються м’язи. Просто організм спортсмена готовий до навантаження: у ньому більше ферментів, що окислюють молочну кислоту, і мітохондрій, в яких розщеплюються продукти розпаду з утворенням енергії. Його тіло встигає відновитися навіть у тому випадку, якщо він тренується щодня. Давно займаєтеся фітнесом, але після тренування відчуваєте себе недобре? Можливо, ви виконували вправи з великою вагою або амплітудою. Інший варіант — ви урізали в своєму раціоні вуглеводи, які допомагають м’язам відновитися. Є і ще момент. Потрібно враховувати, які саме вправи ви робили. Деякі м’язи дуже витривалі. Наприклад, середня сідничний. Коли ви займаєтеся, в ній може відчуватися сильне печіння — настільки, що ви передчуваєте: завтра буде ні сісти, ні встати. Можу сказати з власного досвіду: на наступний день вона рідко дає про себе знати. А от її «сусідка» — велика сідничний — висловлюється на навантаження дуже активно.

Буває, м’язи після тренування ниють так сильно, що лякаєшся: а раптом це вже не нормальна реакція на фізичне навантаження, а травма? Проте одне з іншим навряд чи переплутаєш. У першому випадку неприємні відчуття виникають на другий, іноді третій день після заняття. Вони терпимі, проходять за добу-дві. Інша справа, якщо «пощастило» заробити мікронадрив зв’язок або розтяг сухожилля. Тут не варто геройствовать і, пересилюючи себе, робити вправи через біль. До речі, це стосується не тільки неприємних відчуттів в м’язах і суглобах. Не ігноруйте під час тренування наступні симптоми:

Головний біль причини та її симптоми

Особливо — давить характеру. Вона нерідко виникає через високий тиску, який підскакує при силового навантаження. Від вправ зі штангою і гантелями в цьому випадку варто відмовитися. І піти на бігову доріжку або еліпс: легка аеробне навантаження нормалізує тиск. Як і заняття, спрямовані на релаксацію, — східна гімнастика, йога, цигун.

Біль у правому боці — причини і симптоми

Такий біль говорить про те, що ви взяли високий темп, і організм виявився не готовий до навантаження. Це звичайна проблема тих, хто пропускає розминку. При збільшенні навантаження м’язи вимагають більшу кількість поживних речовин. Організм не встигає пристосуватися до нового режиму — і в правому боці виникають неприємні відчуття. Рецепт знеболюючого в цьому випадку простий: знизьте інтенсивність тренування, а коли «відпустить», спробуйте знову збільшити навантаження до бажаного рівня.

Біль у лівому боці — причини і симптоми

Розташована в лівому боці селезінка — ще одне кров’яний «депо» організму, тому такий біль теж свідчить про погану розминці. Якщо біль «сидить» вище, це може бути як реакцією серця на підвищення навантаження, так і проявом остеохондрозу. Якщо ви знаєте, що зі здоров’ям у вас немає проблем, знизьте навантаження і збільшуйте її, від заняття до заняття. Просто «кольнуло» і відпустило — не в рахунок. Зачекайте, поки біль пройде, і спробуйте відновити тренування. Якщо вона повертається, зверніться до лікаря.

Щоб знизити больові відчуття, потрібно поліпшити кровообіг, а значить — провести ще одне тренування. Легку, в аеробному режимі 60% від макс ЧСС (яка дорівнює 220 мінус ваш вік). Наприклад, походити на біговій доріжці 30-40 хвилин. Якщо на заняття ніяк не вибратися, хоча б пройдіться 10-15 хвилин в енергійному темпі. У фітнес-клубі можна відправитися практично на будь-групове заняття, у тому числі і на силовий урок. У більшості випадків на таких заняттях вага беруть невеликий. Винятки з цього правила — хіба що Pump it up і Hot iron. Хорошим рішенням буде кругова тренування. Єдине — потрібно заздалегідь прорахувати, чи не опиняться в ній вправи на ті ж групи м’язів, які ви вже встигли опрацювати напередодні.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>