Причини і симптоми поганого сну

Увечері довго творився у ліжку, очікуючи, що сон ось-ось прийде. Кілька разів прокидаєшся серед ночі або Схоплюєшся від того, що знову наснився кошмар. Погані думки будять ні світ, ні зоря — і в результаті весь день відчуваєш себе розбитою. Насилу встаєш вранці … Все це різні варіанти порушення сну — безсоння або, як її називають лікарі, інсомнія. У більшості випадків її можна усунути, якщо дотримуватися режиму дня і освоїти методики релаксації. Тільки ви самі можете зрозуміти, чи пора скаржитися на проблеми зі сном лікаря. Норми сну не існує. Одному достатньо шести-семи годин, другому — вісім чи дев’ять. Головне, як самі себе відчуваєте ». Спробуємо зрозуміти причини і симптоми, а також, чи є у тебе справжні проблеми зі сном. Які причини і симптоми поганого сну?

Як не дивно, позитивні емоції, особливо пов’язані з очікуванням чогось, часто заважають заснути навіть більше, ніж негативні. А якщо приємна подія вже відбулося, людина мимоволі намагається продовжити радісне збудження. І, замість того щоб насолоджуватися життям у сьогоденні, перебирає в пам’яті події минулого. Такий вид безсоння називають адаптаційної, і її поява пов’язана зі стресом, як позитивним, так і негативним. Вона рідко триває більше декількох днів і не вимагає розгортання бойових дій — відступає сама, як тільки зникає джерело хвилювань.

Заняття спортом проти ночі — перші причини і симптоми порушення сну, з’ясування відносин з ким-небудь, комп’ютерні ігри, не завжди позитивні новини по телевізору — чинників, які зводять до нуля ймовірність заснути вчасно, більш ніж достатньо. Щоб впоратися з проблемою, готуйся до сну за годину-дві. Заздалегідь виріши, у скільки закінчуєш всі справи — по будинку або з роботи. Вимкни комп’ютер і телевізор, уникай кави і алкоголю, не пий молоко (всупереч поширеній думці, воно тільки заважає спати, тому що є сильним сечогінним). Перед тим як лягти в ліжко, можна прийняти пінну ванну. Наше тіло і свідомість пов’язані безпосередньо, тому розслаблення м’язів в теплій воді дуже корисно.

А якщо в голову почнуть лізти неспокійні думки, скажи собі, як героїня «Віднесених вітром»: «Я подумаю про це завтра!» Пам’ятаєш, як в епізоді серіалу «Друзі» одному з героїв треба було рано встати на важливу нараду, і що з цього вийшло? Він, як і годиться, ліг раніше, але чим сильніше намагався заснути, тим більше це не виходило. У результаті — поганий сон, і рознервувався настільки, що забувся сном тільки під ранок. Цей тип безсоння називають психофізіологічним: людина так боїться не заснути, що не може розслабитися. Вночі сприйняття реальності змінюється. Ти можеш проспати шість-сім годин, але при цьому відчувати себе так, немов не стулила око, багато разів прокидалася і тепер зовсім змучена. У цьому випадку мова йде про парадоксальною, або псевдобессонніце. Класичний приклад: людина скаржиться, що під його вікном всю ніч гавкала собака і не давала заснути. Насправді ж пес гавкнув всього кілька разів.

Визначити, чи дійсно ти страждаєш поганим сном і інсомнія, допоможуть в одній із спеціалізованих клінік, які займаються сомнологи (так називається наука про сон). Обстеження схоже на пригоду: потрібно проспати в лікувальному закладі всю ніч із закріпленими на голові датчиками. Лікарі знімуть енцефалограму, проаналізують руху і причини поганого сну, очей і напруга м’язів — і на підставі цього зможуть зрозуміти, скільки годин ти проспала, чи немає порушень дихання уві сні і чи потрібна медична допомога. Великою популярністю користується методика «музика мозку»: на основі енцефалограми пацієнта створюється електронна мелодія, що сприяє здоровому сну.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>