Підлітки і батьки: проблема надмірної ваги

Виховання здорових дітей — а особливо дівчаток — нелегке завдання, оскільки засоби масової інформації встановлюють нереальні стандарти ідеальної фігури. В результаті чого вони порушують режим харчування, думаючи, що їх вага не відповідає нормі. Батьки мають величезний вплив на дітей, але особливо важливою вважається зв’язок між матір’ю та донькою, бо від неї залежить режим правильного харчування доньки та її самооцінка. Розглянемо результати досліджень, опубліковані недавно в архівах педіатрії та підліткової медицини. Було встановлено, що бажання дівчаток підліткового віку схуднути лише частково збігалося з бажанням їхніх батьків. У разі якщо мама дотримувалася дієти, дитина надходив таким же чином. Третина опитаних дівчаток висловили бажання позбавитися від зайвих кілограмів (але тільки 8% хлопчиків підтримали цю ідею). 

Всім відомо, що надмірна вага призводить до захворювань, але одержимість швидко схуднути може привести до більш серйозних ускладнень, таких як анорексія і булімія. Завдання батьків — допомогти дочкам знайти правильний баланс. «Це дуже делікатне питання, оскільки необхідно знайти золоту середину між здоровим харчуванням і зайвими кілограмами», говорить Евелін Тріболь, автор книги «Інтуїтивне харчування». Виходом зі сформованої ситуації є здоровий спосіб життя, правильне харчування, регулярні фізичні вправи для підтримки гарної форми, а не тільки для того щоб скинути зайву вагу і надіти ефектне нову сукню. Все це потрібно для того, щоб Ваша дочка звільнилася від думки, що її гідність ототожнюється з власним вагою, як стверджує Тріболь.

Починайте говорити про це з раннього віку

Батькам слід показувати хороший приклад своїм дітям, стверджують експерти. Будьте обережні під час розмови, оскільки навіть в самому ранньому віці дочки дуже сприйнятливі до того, що Ви говорите. (Я недавно мимоволі почула, як дівчинка 4 років сказала мамі, що не хоче їсти печиво, оскільки не бажає бути товстою).

«Мамам слід бути обережними не тільки у своїх висловлюваннях, а й жестах», говорить клінічний психолог Пегі Елам, доктор філософії. «Маленькі дівчатка вловлюють моменти, коли їхні мами показують іншим проблемні місця, скаржаться на зайву вагу, використовуючи мову жестів».

У міру можливості не присвячуйте дочок у Ваші практичні способи позбавлення від зайвих кілограмів, оскільки вони будуть вас копіювати і можуть завдати собі непоправної шкоди, радить Елам. «Дівчата обмежують себе в прийомі їжі, і, коли не отримують очікуваного результату, впадають в депресію і вважають себе невдахами, що істотно знижує їхню самооцінку», говорить доктор. Вона радить не акцентувати увагу на зовнішніх стандартах, а допомогти дівчинці зробити все, що тільки можливо в досягненні поставленої мети, якщо це тільки не зашкодить її здоров’ю.

Встановіть правильний режим харчування Експерти стверджують, що найкращим прикладом правильного режиму харчування є сімейний обідній стіл. Часом буває дуже важко зібрати всіх членів родини під час прийому їжі. У одних — уроки, в інших — тренування і робота. Але, як свідчать результати досліджень, немає нічого кращого, ніж одночасний прийом їжі усіма членами сім’ї, що сприяє кращому харчуванню, поліпшенню сімейної динаміки і спілкування.

Спільний прийом їжі об’єднує сім’ю, і у батьків з’являється можливість прищепити дітям хороші манери, соціальні навички і правильний спосіб харчування.

Планування, покупки і приготування страв допомагає матері і дітям відчути себе однією великою сім’єю. Проводячи час на кухні з донькою чи сином, Ви спілкуєтеся і дієте як одна команда, допомагаєте дітям дізнатися про здорової їжі і одночасно виробляєте у них почуття самостійності і самооцінки.

Дотримуйтесь простим сімейним правилам

Недавні дослідження, опубліковані в журналі Американської асоціації Дієтичної, підтверджують той факт, що підлітки схильні до вибору здорової їжі. Вони легко віддають перевагу фруктам і овочам замість цукерок, коли вдома батьки встановили прості правила харчування. Це спостерігалося у сім’ях, де батьки дотримувалися здорової дієти, даючи дітям легкі закуски, овочі на обід і фрукти на сніданок. При цьому вживання цукерок, десертів і прохолодних напоїв було обмежено, але не заборонено.

«Особистий приклад батьків і знаходження дітей в середовищі здорової їжі з великою кількістю поживних речовин без заборони на вживання цукерок — все це разом сприяє виробленню в дитини звички правильно харчуватися», говорить Тріболь.

Навчіть дітей правильному харчуванню, при цьому дотримуйтесь рекомендацій фахівців. Нехай діти самі виберуть те, що їм подобатися їсти, але не забувайте, що фрукти та овочі необхідно їсти як мінімум 5 разів на день.

Дієти не приносять бажаного результату 17% дітей страждають від надмірної ваги. Яким чином мама може допомогти своїй дочці позбавитися від зайвих кілограмів і при цьому зберегти здоров’я дитини? Не намагайтеся посадити її на дієту, кажуть експерти. Замість цього, допоможіть впоратися з відчуттям голоду і зробити вибір на користь здорової їжі.

«Діти і підлітки, які час від часу дотримуються дієти, з часом все одно набирають зайву вагу», попереджає Тріболь. Більш того, результати досліджень, опубліковані в журналі «Педіатрія», показали, що підлітки, які часто обмежували себе в прийомі їжі, протягом року все одно видужували приблизно на один кілограм. Вчені також стверджують, що обмеження в харчуванні може сприяти хворому режиму харчування. До того ж, учасники досліджень вживали їжі більше, ніж інші і відчували, що режим харчування йде з-під контролю. Ось чому краще, що Ви можете зробити для дочки, це внести невеликі зміни в її життя, з якими вона зможе жити ще дуже довго. «Коли прийом їжі починає впливати на емоційний стан дитини, надалі порушується режиму харчування», стверджує Тріболь.

Сформуйте правильне уявлення про фігуру

Якщо брати до уваги дівчат, яких показують по телебаченню і на обкладинках модних журналів, може скластися враження, що всі представниці слабкої статі мають один розмір. Насправді, хлопчики і дівчатка істотно відрізняються один від одного в формах і розмірах. (І завдяки кільком рекламним компаніям, засоби масової інформації починають показувати ролики про те, що здоровим представницям слабкої половини людства не обов’язково бути надмірно худі).

Експерти радять відкрито говорити з дівчатками на цю тему, про те, що генетику неможливо змінити і про те, що вона, не маючи стандартів моделі, може бути улюблена і здорова. «Час від часу, робіть компліменти дочки не пов’язані з її красою і формами, щоб вона усвідомила, що Ви її цінуєте і любите за інші позитивні якості», говорить доктор.

Дівчата зазвичай піддаються критиці з боку однолітків з приводу їх форм. Найкраща мама в світі не зможе вберегти доньку від цього, але має можливість в деякій мірі впливати на те, що відбувається в школі і в її оточенні. «Мамі слід допомогти дитині розібратися в почуттях, які відчуває дочка, і допомогти дівчинці полюбити себе такою, яка вона є насправді», стверджує Елам.

Здорове харчування: поради фахівців

Дуже важко виховувати вибагливих в їжі дітей, намагаючись прищепити їм навички здорового і правильного харчування. Скористайтеся порадами експертів, як зробити процес прийому їжі корисним і приємним:
Залучайте дітей в процес приготування їжі. У цей час можна обговорити цікавлять дитини теми або спекти смачне печиво.
Подавайте страви та закуски в затишній, спокійній обстановці.
Не змушуйте дітей повністю спустошувати тарілки.
Дозвольте їм самим вибирати їжу, яку вони побажають з’їсти.
Нехай діти самі регулюють свій раціон харчування. Більшість з них не любить переїдати. Це дуже важливо, коли мова заходить про можливу появу надмірної ваги.
Не вмовляйте, пограйте у гру і переконайте у тому, що їм потрібно поїсти. Використовуйте здорову поживну їжу і давайте дітям можливість вибору — що їсти і в якій кількості.
Не називайте їжу «хорошою» чи «поганий», будь-який продукт може знайти своє місце в здоровому харчуванні.
Купуйте достатню кількість корисних продуктів. Обмежте вживання цукерок, але ні в якому разі не забирайте їх з раціону харчування.
Заохочуйте заняття спортом і постарайтеся зробити так, щоб діти проводили якомога менше часу біля телевізора і за комп’ютером.

Коли діти починають самостійне життя

У коледжі студенти мають унікальну можливість жити без опіки батьків. Важка праця, пізніше засинання і ранній підйом, нові друзі і можливе залучення до вживання алкоголю і нездорової їжі. Але ті підлітки, яких з дитинства привчили до правильного режиму харчування, напевно не змінять своїм принципам і переконанням, перебуваючи далеко від батьків.

Поради майбутнім студенткам під час навчання в коледжі:
Заведіть щоденник режиму харчування і фізичних вправ.
Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок.
Чи не перекушуйте під час самопідготовки або перегляду телевізійних програм.
Не піддавайтеся спокусі великих порцій у студентській їдальні, особливо десертів.
Вживайте їжу з великою кількістю поживних елементів.
Пийте багато води.
Тримайте в кімнаті здорові продукти: йогурти з низьким вмістом жиру і низькокалорійні напої.
Приєднайтесь до групи з занять фітнесом.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>