Сонома-дієта для зниження зайвої ваги

Смакота їжі — важлива умова успіху в свеса. Тому кожен банальний прийом їжі треба перетворювати на задоволення. Що ж таке Сонома-дієта для зниження зайвої ваги?

Відсутність нападів голоду — основна перевага дієти. І все завдяки правильному вибору корисних продуктів. Вони не тільки смачні, але і сприяють повільному надходженню в кров глюкози. Якщо цукор під контролем, почуття голоду вам не загрожує. Це аксіома!

Є смачно — значить, є помірно. Чим рахувати калорії і грами, краще слідувати «правилу тарілки». Приміром, для сніданку підійде тарілка діаметром 15 см (2 чашки за об’ємом), для вечері — 22 см. Пропускати перекушування шкідливо. Закуски типу хумуса з овочами, нежирного йогурту з фруктами допоможуть підтримати рівень енергії на стабільному рівні протягом всього дня.

 

У Сонома-дієти легкий і зручний графік, який до того ж можна коригувати на свій розсуд. Перші 10 днів — так звана перша хвиля дієти, яка дозволяє позбутися від шкідливих звичок у харчуванні, перервати порочне коло набору зайвої ваги і забезпечити швидку втрату зайвих кілограмів. У цей період треба скоротити вживання цукру, фруктів, рафінованих продуктів, які сприяють накопиченню жиру. Замість них потрібно їсти тваринні білки (яйця, м’ясо птиці, морепродукти, пісну яловичину), нізкокрахмалістие овочі та горіхи. Під час першої хвилі наповнюйте тарілку для вечері на 50% овочами, на 30% — білками (порція м’яса або риби) і на решту 20% — цільними злаками (нешліфований рис або хліб з борошна грубого помелу, наприклад).

 

Друга хвиля триває до досягнення ідеальної маси тіла. Ця фаза дозволяє закріпити корисні харчові навички і смакові переваги. У раціон вводяться фрукти, вино, крохмалисті овочі. Злакові продукти можна їсти до 3-4 порцій на день. Тарілка з вечерею вже повинна включати чотири рівні частини: м’ясо, злаки, фрукти, овочі. Як тільки ваш зайва вага прийде в норму, переходьте до плану харчування третьої хвилі, щоб закріпити і стабілізувати результат. До цього моменту обмін речовин уже пристосувався до нового режиму, а значить, організм буде краще засвоювати вуглеводи, не відкладаючи їх у жирове депо. Так як ви вже вмієте контролювати розмір порцій, в меню повертається десерт. Але тільки час від часу, щоб побалувати себе. Також можна збільшити кількість порцій овочів і фруктів.

 

Мигдаль

Жменя цих горіхів дозволяє не тільки приборкати голод, а й поповнити запаси нашого організму корисними антиоксидантами, клітковиною, жирними кислотами, що знижують ризик серцево-судинних, онкологічних захворювань і діабету. Потримайте мигдаль пару хвилин на розпеченій сковороді без жиру або в духовці, щоб горіхи розкрили свій аромат і смак.

 

Цільні злаки

Жоден інший продукт не справляється краще з регулюванням обміну речовин, рівня інсуліну і цукру в крові, а це всі ключові моменти в процесі зниження і скидання зайвої ваги. По-перше, цельнозлаковие цільнозернові продукти — це клітковина, яка уповільнює відкладення холестерину і знижує рівень цукру в крові. По-друге, цільні злаки — це повний набір мінералів і вітамінів, які можуть дати рослинні продукти. Коричневий колір продукту (наприклад, рису чи хліба) не означає, що він виготовлений з цельнозлаковой борошна. Це може бути і біле борошно, пофарбована патокою. Так що вірте тільки прямою вказівкою на етикетці: «Виготовлено з цільних злаків».

 

Брокколі

У цьому овочі стільки клітковини, вітамінів К і С! Його можна їсти навіть сирим. Також в брокколі містяться індоли — речовини з протипухлинними властивостями. Розділіть капусту на суцвіття і покладіть в будь-який салат — це ще й красиво!

 

Оливкова олія

Знижує рівень холестерину і сприяє руйнуванню жирових клітин. Вчені Каліфорнійського університету довели: олеїнова кислота, що входить до складу оливкової олії, перетворюється в організмі в ліпіди. Вони стимулюють сигнали насичення в тонкому кишечнику. Це означає, що після їжі, приготовленої на оливковій олії, ви будете їсти менше звичайного. Оливкова олія — ​​прекрасна основа для будь салатної заправки. Додайте в нього сухих трав, лимонний сік, подрібнені горіхи, зелень, і ваш салат придбає новий смак.

 

Болгарський перець

Відмінний спосіб додати в меню фарб з користю для здоров’я! Червоний перець багатий лікопіном, який відомий своїми онкопротекторні властивостями, жовтий і помаранчевий містять бета-криптоксантин — речовина, що запобігає захворювання легенів. Цей овоч можна їсти в будь-якому вигляді і скільки завгодно починаючи з першого дня Сонома-дієти.

 

Чорниця

Антиоксиданти, якими так багата ця ягода, — головна причина її потрапляння в даний список. Також в чорниці містяться речовини, які успішно справляються з сечостатевою інфекцією. А ще вона добре впливає на зір. Покладіть столову ложку замороженої чорниці в йогурт, додайте мюслі, і смачний сніданок готовий!

 

Виноград

Це символ корисності Сонома-дієти для здоров’я й фігури. А все завдяки поліфенолам, виключно благотворно впливає на організм. З другої хвилі дієти виноград можна їсти кожен день, але не більше половини чашки з-за високого вмісту цукру в ягодах.

 

Шпинат

Кальцій і вітамін К в його складі зміцнюють кістки і запобігають розвитку остеопорозу. Фолати зменшують в організмі рівень шкідливого білка гомоцистеїну, який руйнує стінки артерій, чим полегшує холестерину завдання утворювати бляшки. Смак у шпинату свіжого і минулого кулінарну обробку настільки різний, що він не може набриднути.

 

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>