Тренування і вправи для здоров’я організму

Змістом фізичного тренування є процес виконання різноманітних фізичних вправ, спрямованих на підвищення здібностей людини до рухової діяльності. В теорії фізичного виховання ці здібності називають фізичними якостями. До основних фізичних якостей відносять силу, швидкість, спритність і витривалість. Сила — це здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м’язових зусиль. Розрізняють статичну, динамічну, плавну, швидку вибухову і амортизаційну силу. Швидкість — це здатність людини здійснювати рухи, в мінімальний для даних умов відрізок часу. Проявляється вона у трьох формах: у швидкості рухової реакції, у швидкості одиночного руху і в частоті (темпі) рухів. Сьогодні темою буде — тренування і вправи для здоров’я організму.

Спритність — це здатність винахідливо, своєчасно і раціонально виконати виникає рухову завдання для здоров’я організму. Характеризується спритність координацією, точністю і домірністю »зусиль і рухів. Витривалість — це здатність людини виконувати фізичну роботу без істотного зниження працездатності, протидіючи стомлення. Інакше кажучи, витривалість — це здатність протистояти втомі. Враховуючи, що характер роботи може бути не однаковий, розрізняють силову, швидкісну, швидкісно-силову витривалість, а також витривалість до тривалої роботи помірної інтенсивності, інакше звана загальною витривалістю.

 

Для збільшення амплітуди рухів організму людини рухового апарату людини має велике значення і п’яте фізична якість — гнучкість і рухливість в суглобах. Коментарі з цього приводу, ймовірно, зайві. При розвитку різних фізичних якостей виявляються деякі загальні закономірності — їх три. По-перше, будь-яке з якостей розвивається лише в тому випадку, коли виконується вправа або дія вимагає від тренується прояви саме цієї якості. Іншими словами, будеш бігати повільно, швидкості не додасться.

 

По-друге, якості розвиваються поступово, але нерівномірно. На початкових етапах тренування у слабоподготовленних осіб прогрес досягається дуже швидко (через 2-3 місяці), далі поліпшення результатів в організмі людини домогтися все важче і важче. І, нарешті, по-третє, фізичні якості розвиваються у взаємозв’язку і взаємозумовленості. Це треба розуміти так, що при вдосконаленні однієї якості неодмінно поліпшуються і інші. При цьому взаємовплив не однаково.

Так, наприклад, розвиток швидкості покращує силу і витривалість. Удосконалення ж загальної витривалості мало впливає на поліпшення сили і майже не розвиває швидкість. На основі експериментальних даних виявлено, що при коротких термінах тренування комплексний розвиток всіх фізичних якостей більш ефективно, ніж односторонній. Для розвитку фізичних якостей застосовуються: повторний, перемінний, рівномірний, контрольний, інтервальний і змагальний методи. Разом з тим є і специфічні методи для вдосконалення окремих якостей.

 

Узагальнення власного досвіду, наукових даних і оцінка ефективності фізкультурно-оздоровчої тренування добре знайомих мені осіб дозволили рекомендувати вам приблизний тижневий план спрямованості тренувального процесу для людей різного віку.У тиждень рекомендується проводити дві, краще, зрозуміло, три тренування. По-перше, неважко помітити, що обсяг у тренуванні при двох днях на тиждень більше, ніж при трьох у всіх запропонованих вікових групах. По-друге, планування оздоровчої тренування здійснюється з урахуванням того, що кожен самостійно займається повинен щодня виконувати рекомендовану, досить інтенсивну, ранкову гімнастику. Вважаємо, що відповідно до основним принципом і метою оздоровчої фізичної культури цілком достатньо досягти, і далі лише підтримувати, а не підвищувати оптимальний рівень розвитку фізичних якостей. Адже тільки оптимальний рівень тренованості дозволяє сформувати так звану неспецифічну стійкість, інакше кажучи, великий запас резервних можливостей основних життєзабезпечуючих функціональних систем організму для тривалої роботи в умовах впливу різноманітних несприятливих факторів на людину.

 

Неважко помітити, що швидкість рекомендується розвивати тільки особам до 36 років, так як розвиток і навіть підтримку рівня її розвитку особам в 37 років і старше недоцільні, а в третій групі навіть неприпустимі. Вправи, що вимагають прояву швидкості, пов’язані з дуже високими фізичними навантаженнями, адаптуватися до яких особи середнього та старшого віку не можуть. Ясно, що виключення з цього правила бувають. Проте в переважній більшості випадків ті, хто нехтує радою не виконувати швидкісних вправ після 35-40 років, жорстоко розплачуються здоров’ям за свою впертість. Необхідно розвивати її за певною системою, бо нас цікавить не сила взагалі, а її вплив на наше здоров’я.

 

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>