Фізичні вправи для зміцнення вен

Високі підбори, джинси-скинни і «офісний» спосіб життя не надто добре позначаються на здоров’ї та зміцненні наших вен. Звести нанівець ризик появи «зірочок» на ногах допоможе лікувальна фізкультура. У цього виду фізичної активності багато плюсів. По-перше, він не має протипоказань, тому виконувати фізичні вправи можуть люди різного віку і стану здоров’я. По-друге, деякі фізичні вправи (вісімки »стопами і перекати) ви можете виконувати в офісі і навіть в машині, як моментального кошти для поліпшення кровообігу в ногах. І найголовніше: лікувальний фітнес допомагає відчути себе краще, що є відмінною мотивацією для продовження тренувань на більш серйозному рівні. Сьогодні ви дізнаєтеся кращі фізичні вправи для зміцнення вен.

Розминка для зміцнення вен

Перед виконанням комплексу протягом 3-х хвилин ходите спочатку на носках, потім на п’ятах, на зовнішній і внутрішній поверхні стоп. Після цього зробіть глибокий вдих і підніміть руки вгору. На видиху різко опустіть руки вниз.

«Ножиці» на животі

Поверніть навпіл рушник і покладіть його на підлогу. Ляжте животом на рушник і упріться ліктями в підлогу, пензлі стисніть в кулаки і підтримуйте підборіддя, ноги випрямити. Підніміть ноги і протягом хвилини виконуйте махи убік, що нагадують рух ножиць. Передохніте і виконайте 2 підходи.

«Вісімки» стопами

Сядьте на стілець, ноги випрямити вперед. Підніміть ступні і протягом 1-2 хвилин виконуйте рух шкарпетками, як ніби ви намагаєтеся написати ними дві вісімки. Після цього 1 хвилину виконуйте рух стопами, що нагадує знак «нескінченність» (вісімка на боці »). Опустіть стопи на підлогу і відпочиньте. Виконайте 2 підходи.

Підйом ноги і руки для зміцнення вен

Ляжте на лівий бік, лівий лікоть на підлозі. Праве передпліччя на підлозі навпроти грудей, кисть лівої руки підтримує голову. На вдиху підніміть праві ногу та руку вгору, на видиху прийміть вихідне положення. Виконайте 15 повторів і поміняйте сторону.

Підйоми до шкарпеток

Ляжте на спину напроти стіни, упріться сідницями в стіну і підніміть ноги вгору, руки розкиньте в сторони. На видиху повільно потягніться до шкарпеток. Затримайтеся у фінальній точці на кілька секунд, потім опустіть руки на підлогу. Передохніте 40 секунд. Виконайте всього два підходи.

Перекати

Встаньте лицем до стіни. Руки підніміть до рівня плечей, злегка зігніть лікті і упріться долонями в стіну. Повільно підніміться на носки, потім перенесіть вагу тіла на п’яти. Виконуйте фізична вправа протягом 1-2 хвилин. Передохніте протягом 20-30 секунд і виконаєте ще два підходи.

«Маятник»

Встаньте правим боком до стійкої опори і покладіть на неї праву руку, ліва рука зігнута в лікті, кисть на талії. Виконайте 10 махів лівою ногою в ліву сторону і 10 махів взад-вперед. Передохніте 30 секунд, поміняйте сторону, виконайте махи іншою ногою. Виконайте два підходи.

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>