Як вибрати підходящу дієту для свого організму

У світі існує величезна кількість всіляких дієт.Бажаючі схуднути, обов’язково знайдуть, у всій різноманітності, саме те, що приведе їх до заповітної мрії — струнку фігуру. Але виникає резонне запитання, а як вибрати відповідну дієту для свого організму? Як у них розібратися і на що звернути увагу?

Питання це не простий і підійти до нього потрібно дуже грамотно, щоб гонитва за красивою фігурою не порушила роботу організму і не обернулася підірваним здоров’ям. Досить часто, худнуть розчаруються в тій чи іншій дієті, тому що після виснажливих голодовок, знову набирають втрачену вагу або він зовсім не йде. Тому болісний відмова від їжі не завжди здатний привести до втрати ваги, а відповідна ефективна дієта може бути цілком комфортною і смачною.
1. Боротьбу за повернення струнких форм, цілком можна вважати битвою з жировими відкладеннями, а оскільки ви оголошуєте їм «війну», то потрібен не тільки хороший план, у вигляді дієти, але і мета, яку в підсумку ви хочете досягти. Визначте для себе мету «мінімум» і мета «максимум».Навряд чи перемога буде легкою, а тому оберіть проміжні ступені, які допоможуть подолати цей шлях поступово. Діліться своїми перемогами з близькими і нехай вони радіють успіху разом з вами — це додасть вам упевненості і допоможе не звернути з обраного шляху.
2. Експериментувати з дієтами можуть дозволити собі молоді леді, з хорошим здоров’ям, обміном речовин і ті, кому необхідно не кардинально змінити вагу, а лише скоригувати пару трійку кілограм. При наявності зайвої ваги і віку за 40, мова повинна йти не про короткочасних модних дієтах, а про тривалу, яка не тільки призведе до втрати у вазі, але і буде якоюсь системою здорового харчування, на все життя. Не варто різко, в один день, міняти смакові уподобання. Якщо ви не можете обходитися без солодкого, то і до низкоуглеводной дієті потрібно підходити поступово і усвідомлено. З роками корисно більше включати в раціон овочів і фруктів і знижувати споживання тваринних продуктів, тому зверніть свою увагу саме на такі дієти, які дають довготривалий ефект.
3. У жодній дієті, якщо тільки вона не з розряду «екзотичних», ви не знайдете продуктів, які відносяться до категорії «шкідливих» (копчене, солоне, жирне, солодке). Відмовитися від них досить складно, але в основному, саме вони призводять до набору ваги. При великому бажанні схуднути, потрібно взяти в союзники потужний стимул. Ним може стати стан закоханості або турбота про свій організм, у зв’язку з виявленим захворюванням. Останній варіант звичайно вкрай не бажаний, але в житті буває всяке. До того ж зайва вага призводить до недуг, а значить, в цьому немає нічого дивного.
4. Щоб вибрати відповідну дієту, потрібно зіставити її зі своїми уподобаннями. Якщо ви не великий любитель м’ясних чи рибних страв, то навряд чи подужаєте білкові дієти типу «кремлівської». Різке порушення системи живлення, що склалося за довгий час, може привести до дискомфорту в шлунку, порушення травлення, діареї або запору, нервового напруження, безсонні і другому. У зв’язку з цим, вибирайте для свого організму ту дієту, де перехід буде плавним і щадним. Читайте вегетаріанськими дієтами, наприклад, тибетської, або з дієтою Кіма Протасова. Частіше влаштовуйте розвантажувальні дні — овочеві, на кефірі або молокочай.
5. Досить часто буває так, що навіть сувора дієта не допомагає скинути вагу. Причини можуть бути різними — від доброго засвоєння організмом поживних речовин, до дуже великих порцій. Багато дієти не обмежують кількість споживаної їжі, покладаючись на розумність. Однак багатьом це слово не відомо, і вони дотримуються принципу — що не заборонено, значить дозволено. Відбувається перенасичення організму, може бути і здоровою, але вже зайвої їжею. За один прийом людина повинна з’їдати близько 150 г. їжі. Навіть якщо протягом дня ви їсте 5 разів, то загальна вага не перевищить 750 р. Ось це нормально, а все інше — переїдання.
6. При виборі для себе підходящої дієти, не варто впадати в крайнощі і уникати продуктів, які, як вам здається, ведуть до набору ваги. Мова йде про вуглеводних продуктах. Вживати їх не тільки можна, а й потрібно, важливо знати — скільки і в якому вигляді. Звичайно, не варто налягати на білосніжний батон, а от від шматочка цельнозернового або житнього хліба шкоди не буде. На каші теж не ставте табу. Тільки це стосується не готових заводських сумішей, а приготовленої вдома, з натуральної крупи без добавок, звареної на воді, з шматочками фруктів. І дотримуйтесь кількість порцій, про які сказано вище.
7. Яку б дієту ви для себе не вибрали, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї, тому що організм не буде доотримувати багатьох корисних речовин, через обмеження у ряді продуктів харчування. У першу чергу, це стосується монодієти, а також білкових і вегетаріанських.Дефіцит вітамінів, макро-і мікроелементів, може призвести до нових проблем, пов’язаних зі здоров’я. Щоб цього не сталося, необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс, але відповідний саме вам, з урахуванням відсутніх речовин.
8. Зверніть свою увагу на середземноморську дієту або на систему харчування Мішеля Монтіньяка. До речі, остання, через великого вибору і різноманітності продуктів харчування, практично не викликає нарікань у більшості дієтологів світу. Її відносять до однієї із самих здорових систем живлення. Однак і тут важлива міра.
9. Якщо ви знаєте, що не здатні на жорсткі обмеження і можете зірватися, то не варто й починати. Краще відразу проаналізуйте ті дієти, які не дозволять вам страждати від почуття голоду: грецька, російська, середземноморська, фінська, ізраїльська, голландська, індійська, голлівудська, Протасова, Монтіньяка.

Перед тим як вибрати відповідну дієту, запам’ятайте одне золоте правило — корисна будь-яка їжа, якщо вона проста, різноманітна і з’їдена в міру.

 

Залишити коментар

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>